Giảm cân

Giảm cân là điều mà bất cứ người béo – mập nào đều quan tâm và mong muốn có một phương pháp giảm cân hiệu quả. Đừng nghĩ mập là tốt, béo khỏe béo đẹp. Nó sẽ sai hoàn toàn khi người béo phì là chính bạn. Không chỉ tổn thương về mặt tinh thần những người béo phì còn bị tổn hại về sức khỏe. Có rất nhiều căn bệnh phát sinh do béo phì gây ra như: máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, huyết áp tăng…Ngoài phải chịu đựng bệnh tật, người béo phì còn phải chịu những áp lực về mặt tâm lý. Chẳng ai vui vẻ khi bị mọi người chê là béo ú lu, mập quá hay đồ béo phì, đồ tham ăn hoặc loại này chỉ ăn chứ làm được gì…

Có nhiều bạn nữ chỉ vì quá béo mà mất đi rất nhiều cơ hội phát triển bản thân cũng như vụt mất tình yêu của cuộc đời. Các bạn đừng cho rằng ngoại hình không quan trọng, chỉ cần năng lực là được. Hãy nhìn vào thực trạng xã hội, các bạn sẽ tự có câu trả lời. Tin tôi đi, giữa một cô gái béo phì có năng lực và một cô gái có ngoại hình quyến rũ thì tôi đảm bảo cô gái béo phì sẽ không có cơ hội để thể hiện năng lực của mình.

Cũng không ít bạn gái bị người yêu chê, phũ thậm chí là bỏ khi cơ thể cô ấy tăng cân chóng mặt, nhìn một cô gái béo phì đi bên một anh chàng tuấn tú thực sự rất lệch. Tôi có đứa bạn thân, nó đã từng bị gia đình người yêu không đồng ý chỉ vì nó quá béo, gia đình người yêu cho rằng cưới nó về chẳng khác nào rước một cái thùng phi về nhà, béo quá sẽ lấn át con trai họ…

Rồi cái cảm giác vô cùng tự ti khi đi mua sắm, bao nhiêu váy vóc đẹp mà chẳng có cỡ nào vừa với thân hình mập ú của mình. Động đến cái nào nhân viên bán hàng cũng nói không có size cho chị, thực sự tổn thương ghê gớm. Béo quá cũng không thể diện những bộ đồ sexy, body bởi như thế sẽ rất khó chịu và quan trọng là nhìn không mê nổi.

Muốn giảm cân điều đầu tiên là chúng ta phải nhịn mồm nhịn miệng tối đa, không thể ăn uống một cách bừa bãi. Chế độ ăn uống thể hiện ra ngoại hình, nó ảnh hưởng tới vóc dáng, da dẻ và cả thần sắc của mỗi người. Ăn uống khoa học mới mong có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng như ý.

Nếu muốn giảm cân, bạn cần có một chế độ khoa học, cần một lý trí tốt, ý thức cao. Không có bất cứ loại thuốc thần tiên nào chỉ cần uống là có thể giảm cân mặc kệ miệng ăn như hùm và ngồi lì cả ngày. Nói thế để các bạn tránh xa những loại thuốc giảm cân quảng cảo tràn lan trên mạng, chỉ cần uống thuốc này bạn có thể giảm cân như mong muốn mà không cần nhịn ăn, ăn thoải mái vẫn có thể giảm cân bình thường với thuốc…tất cả chỉ là quảng cáo mà thôi, đừng có dại mà tin quảng cáo.

Muốn giảm cân an toàn và hiệu quả , các bạn nên làm theo hướng dẫn của bác sỹ hoặc những người có chuyên môn về sức khỏe. Bên cạnh đó các bạn cũng có thể tham khảo một số chế độ giảm cân hiệu quả công ty thám tử Bách Tín chia sẻ phía dưới. Chắc hẳn có người sẽ thắc mắc tại sao công ty thám tử lại tư vấn về cách giảm cân? Theo dõi hết bài viêt về “Giảm cân” của chúng tôi, các bạn sẽ có câu trả lời.


Giảm cân an toàn và hiệu quả

Trên thị trường hiện nay có đầy rẫy những mặt hàng giảm cân, được quảng cáo một cách rầm rộ, nào là uống một liệu trình thân hình eo thon như thời con gái, uống thuốc giảm cân không cần kiêng ăn, thuốc giảm cân thần tốc…tất cả đều chỉ là những chiêu trò quảng cáo để bán hàng. Nhưng nó lại khiến hàng triệu chị em phụ nữ lao đầu vào tin tưởng và sử dụng. Tất cả vì họ đánh đúng tâm lý của chị em, ai cũng mong muốn có một thân hình đẹp, ai cũng mong muốn giảm cân nhanh, mau có kết quả. Chính vì thế mà các chị em sẵn sàng bỏ tiền ra mua những loại thuốc đó, không cần biết nguồn gốc xuất xứ ra sao, cứ nghe giảm cân thần tốc, nhanh chóng là mua về dùng.

Cũng bởi sử dụng những loại thuốc không đảm bảo đó, nhiều chị em không giảm được cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, quả thực vừa đáng thương vừa đáng trách.

Với mong muốn giúp chị em cải thiện vóc dáng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như không phải dùng đến bất cứ loại thuốc nào. Chúng tôi xin chia sẻ đến chị em bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả. Đây là những bước giản cân hoàn toàn tự nhiên, tuyệt đối không có ảnh hưởng gì bất lợi đến sức khỏe của chị em.

  1. Ăn uống khoa học

Việc ăn uống của mỗi người thể hiện rõ nhất chính là vóc dáng của người đó. Có chị em nào béo phì mà dám nhận mình là người ăn ít, kén ăn không ạ? Chắc chắn là không, hầu hết người béo đều có nhu cầu ăn nhiều hơn người bình thường, tin tôi đi. Thế nên, muốn giảm cân chị em nên áp dụng chế độ ăn uống khoa học, không nên ăn uống một cách vô tội vạ, đừng bạ đâu ăn đấy. Một ngày chỉ nên nạp khoảng 25-30 Kcalo/kg trọng lượng và vừa với nhu cầu cơ thể. Không nên ăn đồ chiên xào, tinh bột, đường và sử dụng nước có ga, hạn chế ăn đêm, không ăn vặt…tránh những thực phẩm không có lợi cho cơ thể. Đó là bí quyết để có một vóc dáng như mong muốn.

  1. Thực phẩm nên sử dụng

Bạn nên sử dụng các loại tinh bột có nhiều chất như: khoai, ngô, gạo lứt…Bên cạnh đó bạn nên ăn nhiều rau xanh, đây là nguồn thực phẩm tốt giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.

  1. Ngủ đủ giấc

Bạn nên ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc. Khi ngủ không nên sử dụng điện thoại hay đèn ngủ. Khi cơ thể ngủ sâu, ngon giấc thì quá trình đốt cháy nặng lượng cũng như tiêu hóa chất dinh dưỡng cũng diễn ra tốt hơn. Điều này tốt cho quá trình giảm cân nhanh.

  1. Uống nhiều nước

Không chỉ có nước lọc mà bạn nên uống thêm các loại nước trái cây như: nước chanh, nước cần tây, nước cà chua, nước dứa…đây là những loại nước giúp bạn giảm cân an toàn, hơn nữa còn giúp bạn có một làn da khỏe mạnh và trắng sáng. Khi uống thêm các loại nước hoa quả kèm 2 lít nước lọc mỗi ngày, bạn nên cắt bớt khẩu phần thức ăn trong ngày để giúp quá trình giảm cân diễn ra tốt nhất.

  1. Tập thể dục

Việc tập luyện thể dục thể thao hàng ngày khoảng 30 phút/lần và duy trì 5 lần/tuần là cách giảm cân nhanh nhất. Bạn có thể lựa chọn phương án chạy bộ, đi bộ mỗi ngày hoặc là đến phòng tập gym, đi bơi, tập yoga… Những môn thể thao này không chỉ là cách giảm cân mà còn là bí quyết vàng để bạn giữ sức khỏe của mình.


Bí quyết giảm cân tại nhà

Việc giảm cân chị em nào cũng quan tâm và mong muốn nhưng không phải ai cũng có thời gian để đi Spa hay sử dụng các quy trình trị liệu ở thẩm mỹ viện. Đó chính là lý do nhiều chị em tìm đến bí quyết giảm cân tại nhà. Vừa giúp chị em tiết kiệm thời gian, tiền bạc lại vừa có thể áp dụng thường xuyên bất cứ lúc nào, miễn chị em có thời gian rảnh là thực hiện được.

Giảm cân tại nhà vừa an toàn vừa mang lại hiệu quả cao nên rất được các chị em ưa chuộng, đây cũng là một xu hướng giảm cân được nhiều chị em lựa chọn trong thời gian gần đây. Vậy hãy cùng tìm hiểu coi chị em giảm cân tại nhà như thế nào nha.

  1. Giảm cân tại nhà với mật ong

Có rất nhiều công thức pha chế từ mật ong để giảm cân, người thì sử dụng với chanh, người kết hợp với bột quế, người lại dùng kèm trà bưởi…

Chúng tôi xin giới thiệu đến chị em cách giảm cân với mật ong kết hợp cùng trà xanh như sau:

Chị em pha 1 tách trà và cho 1 muỗng cà phê mật xong vào, khuấy đều và dùng uống trước mỗi bữa ăn khoảng chừng 10 đến 15 phút. Cốc tách trà mật ong này có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Giúp cơ thể làm tan rã các chất béo, giúp loại bỏ mỡ tích lũy và các chất độc ra khỏi cơ thể.

Trà xanh mật ong còn giúp chị em giảm béo bằng cách giảm đi cảm giác thèm ăn trước mỗi bữa ăn. Chị em lưu ý không sử dụng trà xanh mật ong trước khi đi ngủ, hãy sử dụng trước mỗi bữa sáng sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

  1. Cách giảm cân tại nhà bằng chanh

Chanh là loại quả được nhắc đến hàng đầu trong các cách giảm cân an toàn và hiệu quả của mỗi chị em. Chỉ cần uống một cốc nước chanh cũng giúp bạn giảm lượng mỡ thừa một cách hiệu quả mà không cần đến bất cứ cuộc phẫu thuật thẩm mĩ nào.

Chanh có tác dụng đốt cháy, tiêu hủy mỡ thừa nhanh giúp loại bỏ mỡ thừa trên mặt, tay chân, bụng và hông rất tốt.

Chỉ cần 1 quả chanh tươi pha với chút nước ấm cho thêm 1/3 thìa cà phê muối là bạn đã có một cốc nước chanh muối giảm cân tại nhà vô cùng đơn giản và nhanh gọn.

Uống nước chanh thường xuyên không những là cách giảm cân hiệu quả và an toàn mà còn giúp chị em rất tốt trong việc thanh lọc cơ thể, hỗ trợ chữa rối loạn tiêu hóa và làm đẹp da.

  1. Giảm cân tại nhà với muối

Sử dụng muối hạt massage sẽ giúp cơ thể loại bỏ được nhiều độc tố và lượng mỡ dư thừa tại vùng bụng. Sử dụng 1 ly muối hạt pha nước nóng tạo thành dạng sệt rồi xoa bóp nhẹ nhàng trên vùng bụng 10 phút rồi tắm sạch bằng nước ấm. Sau khi tắm xong, lấy thêm một thìa muối to cho vào lòng bàn tay và chà nhẹ vào bụng cho đến khi thấy nóng thì dừng lại, đây là một cách giảm cân tại nhà được nhiều người tin là có hiệu quả cao và áp dụng. Với những làn da nhạy cảm có thể sử dụng loại muối mịn hơn.

Hơn nữa muối là nguyên liệu quá quen thuộc, giá thành lại rẻ. Đây chắc chắn là lựa chọn hàng đầu của các bà nội trợ khi muốn giảm cân.

  1. Giảm cân tại nhà bằng cách không ăn đêm

Buổi tối là thời gian cơ thể cần sự nghỉ ngơi nhiều nên không cần nhiều năng lượng hoạt động, nếu bạn ăn nhiều vào thời điểm này thì lượng thức ăn đó sẽ chuyển hóa thành các dạng chất béo sau đó tích tụ trong cơ thể. Buổi tối bạn nên ăn ít đi và kết hợp tập 1 bài thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để giảm cân được hiệu quả hơn đồng thời có giấc ngủ ngon hơn.


Đồ uống giúp giảm cân

Một điều hiển nhiên là muốn giảm cân nhanh thì cách tốt nhất là nên hạn chế ăn nhiều. Hầu hết người béo đều có khẩu phần ăn hơn người bình thường, luôn cảm thấy đói và ăn không kiểm soát. Đó cũng chính là nguyên nhân hàng đầu khiến họ tăng cân chóng mặt. Vậy muốn giảm cân hiệu quả thì các bạn nên hạn chế các bữa ăn, khẩu phần ăn ít hơn. Mà muốn không bị cơn đói hành hạ thì đồ uống là sự lựa chọn tốt nhất. Có rất nhiều đồ uống giúp các bạn tăng cảm giác no và hỗ trợ giảm lượng calo như mong muốn.

Giảm cân hiệu quả với những loại đồ uống sau đảm bảo bạn sẽ có một thân hình như mong muốn nếu kiên trì áp dụng.

  1. Café đen không đường

Cafein có trong cà phê là chất xúc tác hoàn hảo, có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng lượng calo đốt cháy, giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, cà phê chứa rất nhiều chất chống oxy hóa giúp “đánh bại” các gốc tự do trong cơ thể và giảm thiểu nguy cơ ung thư, tiểu đường và các bệnh về tim mạch.

Bạn nên sử dụng 1 đến 2 cốc cafe mỗi ngày sau bữa ăn để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Tuyệt đối không pha cafe với sữa hoặc đường, tránh xa các loại bánh kẹo hoặc đồ uống pha sẵn từ cà phê.

Nên uống cafe nóng sẽ có tác dụng đốt cháy calo nhanh hơn nhờ việc làm nhiệt độ cơ thể tăng cao.

  1. Nước lọc

Nước lọc giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, đốt cháy nhiều calo hơn, giảm phù nề và dạ dày không cảm thấy đói.

Nước lọc hỗ trợ giúp gan hoạt động được tốt hơn. Điều này vô cùng quan trọng bởi gan có tác dụng chuyển hóa chất béo. Nếu không đủ nước, gan sẽ tích trữ chất béo lại khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Uống nước vừa đủ sẽ giúp cơ thể không bị ứ nước. Nếu thiếu nước, cơ thể sẽ phải tự động tích trữ nước để bù vào lượng thiếu – nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân.

Nước lọc có thể thúc đẩy sự trao đổi chất lên đến 24 – 30% trong khoảng 1 – 1,5 giờ, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Bạn nên uống nước ấm, bởi vì nước ấm giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất từ 10 – 20. Do đó, muốn giảm cân nhanh, hãy uống một cốc nước ấm vào buổi sáng sau khi ngủ dậy.

Mỗi ngày uống 8 cốc nước sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

  1. Nước ép bưởi

Trong nước ép bưởi có chất Naringenin, đây là chất chống oxy hóa giúp phá vỡ các chất béo, hạ lipid máu và giúp chống đái tháo đường. Naringenin cũng có thể bảo vệ chống lại các tổn thương gan.

Bưởi giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa và hỗ trợ trong việc giảm cân nhanh. Nó cũng là chìa khóa để điều trị các bệnh liên quan đến cholesterol cao và bệnh tiểu đường loại 2.

Sử dụng 3 đến 4 cốc nước ép bưởi mỗi ngày giúp bạn rút ngắn quá trình giảm cân hiệu quả.

  1. Nước trà xanh

Bạn nên uống một cốc nước trà xanh sau mỗi bữa ăn sẽ giúp hiệu quả giảm béo tăng gấp đôi. Bởi:

Hàm lượng vitamin C và nhiều loại khác có trong lá trà tươi nguyên chất rất cao, đây là những “chiến binh” khỏe mạnh và anh dũng nhất có thể phá vỡ các tế bào mỡ, gây béo cho chúng ta.

Trong trà xanh có chứa một thành phần đặc biệt là catechin và tinh chất EGCG có tác dụng giúp chuyển hoá chất béo, làm giảm nồng độ chất béo trong máu như triglyceride, cholesterol, giảm tích tụ mỡ ở gan và ở các bộ phận khác của cơ thể. Trà xanh có thể giúp cơ thể đốt cháy 100 đơn vị calo mỗi ngày.


Thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng hiệu quả

Tăng cân nhanh lý do hàng đầu mọi người nghĩ đến luôn luôn là vấn đề ăn uống. Đúng vậy, chuyện ăn gì uống gì có ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng của mỗi người. Bởi vậy muốn giảm cân điều đầu tiên bạn nên nghĩ đến đó là lựa chọn thực phẩm. Hãy lựa chọn những thực phẩm không chứa nhiều chất béo, thực phẩm không tích tụ mỡ và khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát.

Còn khi đã bị béo thì bạn lại phải tìm kiếm những loại thực phẩm giúp giảm cân. Không phải cứ nhịn ăn là giảm cân nha mấy má. Muốn giảm cân nhanh chóng, hãy sử dụng những thực phẩm sau đây:

  1. Khoai lang

Đây là thứ thực phẩm vô cùng phổ biến và giá thành lại rất hạt rẻ nữa. Ở bất cứ đâu các chị cũng có thể mua được khoai lang, thậm chí còn xin được chứ chả cần mua. Vậy tội gì mất tiền đi thẩm mĩ, mất tiền hút mỡ, mất tiền mua thuốc này thuốc kia để giảm cân. Dùng khoai lang vừa được thỏa cơn đói lại vừa giúp giảm cân, còn gì hơn nữa. Chắc hẳn các chị đang thắc mắc tại sao khoai lang lại giúp giảm cân đúng không? Là bởi trong khoai lang có chứa rất nhiều vitamin, đặc biệt là chất dinh dưỡng có lợi như: vitamin A, B6 và rất giàu chất xơ. Những chất này giúp người sử dụng cảm giác no lâu, chị em không còn thèm ăn, hạn chế việc ăn uống sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả hơn.

  1. Gạo lứt

Gạo lứt (gạo nâu) bản chất là loại gạo không đánh bóng nên giữ lại được nguyên cám (lớp vỏ lụa màu nâu) chứa rất nhiều vitamin nhóm B (B1, B3, B6), vitamin E, magiê, mangan, sắt và chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Đặc biệt, hàm lượng chất xơ trong gạo lứt gấp 2 lần so với gạo trắng thông thường nên cơ thể sẽ tiêu hóa chậm hơn, mang lại cảm giác no lâu, khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Thêm nữa, chất xơ trong gạo lứt rất tốt cho đường tiêu hóa, chống táo bón, giúp nhuận tràng. Đó là lí do tại sao khi ăn cơm gạo lứt, bạn có cảm giác bụng rất nhẹ nhàng, dễ chịu. Sau một thời gian thấy số đo giảm đi đáng kể.

Ngoài ra, gạo lứt ăn rất cứng, cần phải nấu lâu mới chín và nhai kĩ khi ăn. Bởi vậy, người sử dụng không thể ăn nhanh nên tiêu thụ ít hơn, cảm giác no lâu hơn.

  1. Đậu

Đậu chứa chất xơ cao, lại giàu protein, giúp giải độc cơ thể cũng như làm dịu cơn đói, rất có lợi cho những người đang thực hiện cách giảm cân. Đậu cũng rất ít calo và giúp giảm cân thực sự hiệu quả. Đậu là loại thực phẩm thông dụng dễ mua và giá cả cũng tương đối hợp lý. Đây là cách hiệu quả để giảm cân mà không tốn chi phí cũng như thời gian.

  1. Táo

Táo là loại thực phẩm hàng đầu trong danh sách các thực phẩm gây cảm giác no. Táo luôn được các chị em giảm cân lựa chọn vì nó tiêu hóa chậm và luôn tạo ra cảm giác no. Sau khi ăn một trái táo thì não bộ và cơ thể bạn sẽ tốn khoảng thời gian tương đối dài để có cảm giác đói trở lại. Đây chính là cách hữu hiệu để giảm bớt cơn đói cho người muốn giảm cân.

  1. Cam

Cam là loại trái cây nhiều chất xơ giúp bạn luôn có cảm giác no, hơn nữa cam cũng là một nguồn cung cấp vitamin C cực lớn. Các thành phần chống oxy hóa cực tốt của cam không chỉ giúp bạn luôn khỏe mà còn kích thích cơ thể đốt cháy mỡ. Cam còn giúp cơ thể sản sinh ra một loại amino axit có khả năng phá vỡ các chất béo và đốt cháy để tạo năng lượng.


Cách giảm cân nhanh nhất

Giảm cân không chỉ là một cuộc chiến chống lại các loại thức ăn giàu chất béo mà còn là thử thách lối sống không khỏe mạnh của bạn. Giống như bài tập thể dục yêu cầu những nguyên tác để chịu đựng cơn đau và không thoải mái và chế độ ăn kiêng giảm cân cũng tương tự như vậy.

Đồng minh quan trọng nhất của bạn khi áp dụng cách giảm cân nhanh chính là ý chí. Khi bạn vượt qua ngày hôm nay, hãy nhớ rằng khi ăn những loại thức ăn khác với thói quen cũ thì bạn đang khiến mọi cố gắng của mình từ đầu tới giờ biến thành con số 0 tròn trĩnh.

Hãy chuẩn bị 2 cuốn nhật ký, một cuốn ghi chép thực phẩm bạn ăn. Cuốn thứ hai là viết về những suy nghĩ và cảm giác của bạn. Lưa lại tất cả cảm nhận của bạn về thể chất và tinh thần. Bởi yếu tố tinh thần đóng vai trò quan trọng tạo động lực giúp cơ thể tiếp tục đấu tranh và tuân theo chế độ ăn uống khoa học.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày với táo:

Ngày 1:

  • Ăn sáng: 1 lát bánh mì + 1 lát phô mai không béo + 3 lát táo
  • Giữa buổi sáng và buổi trưa: 1 quả táo + 1 miếng bánh
  • Ăn trưa: 1 miếng cá + 1 quả cam + 1 quả táo, có thể ăn thêm sữa chua không béo và 1 ly nước chanh.
  • Ăn xế: phô mai không béo + 1 quả táo
  • Ăn tối: 2 lát bánh mì lúa mạch + dưa leo + 1 quả táo

Ngày 2:

  • Buổi sáng: 1 quả táo xay (không bỏ vỏ) + nho khô + 1 ly sữa ít béo.
  • Giữa bữa sáng và trưa: 1 quả táo
  • Buổi trưa: 1 miếng bánh mặn + 1 quả trứng + 1 quả táo, có thể kèm 1 ly sữa chua ít béo.
  • Buổi tối: 1 bát cơm trộn táo thái lát + 1 quả chuối

Ngày 3:

  • Buổi sáng: 1 lát bánh mì đen + 2 lát phô mai không béo + 1 quả táo
  • Buổi trưa: 1 miếng ức gà hoặc thịt bò nạc + 1 quả táo
  • Buổi tối: salad trộn với 2 củ cà rốt, 1 quả táo, nho khô và 2 lát phô mái ít béo.

Táo được coi là một trong những thực phẩm rất tốt cho cơ thể, nhất là với phụ nữ. Táo có chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Ngoài ra, trong táo còn chứa nhiều loại vitamin A, C, E và canxi giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, và đặc biệt, chất chống oxi hóa trong táo có thể làm chậm quá trình lão hóa đến 20%.

Giảm cân nhanh bằng táo vô cùng an toàn, tuyệt đối không gây ảnh hưởng bất lợi nào cho sức khỏe. Bạn có thể ăn 3 quả táo mỗi ngày để hiệu quả giảm cân nhanh hơn.

Khi đói mà chưa tới bữa ăn, hãy ăn một trái táo, nó sẽ giúp bạn quên đi cảm giác đói.

Bên cạnh chế độ ăn khoa học, bạn cũng nên thường xuyên ra ngoài gặp gỡ bạn bè hoặc tham gia các hoạt động thể chất. Nếu chỉ ngồi nhà để lên thực đơn ăn kiêng bạn sẽ càng áp lực và khó giảm cân hơn.

Chúc bạn thành công với cách giảm cân nhanh nhất với táo nhé!


Cách giảm cân khoa học

Các cụ có câu “nhất dáng nhì da” quả thực dáng vóc luôn là điều khiến các chị em đau đầu nhất. Mi nhon quá cũng buồn mà béo phì quá cũng chán, con gái ai chẳng thích khen đẹp, ai chẳng thích được mọi người khen dáng đẹp, dáng chuẩn…nhưng đâu phải ai cũng có vóc dáng đẹp bẩm sinh đâu. Riêng về dáng vóc đừng nói bẩm sinh, nó phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống và tập luyện của mỗi người. Nếu không có sự tập luyện, áp dụng chế độ ăn uống khoa học thì đừng mơ có một vóc dáng cân đối.

Với những cô nàng béo phì thì nghe đâu có cách giảm cân là áp dụng ngay, đúng kiểu “bảo đâu âu đấy” chả cần tìm hiểu cách giảm cân đó có khoa học hay không? Có an toàn hay hiệu quả không? Chỉ cần nghe đến giảm cần là thực hiện ngay. Bởi vậy mới có những trường hợp sức khỏe giảm sút do giảm cân không đúng khoa học, uống thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc bị béo phì và tụ nước…việc sử dụng những biện pháp giảm cân phản khoa học vừa làm chị em mất tiền lại vừa gây hại cho sức khỏe.

Những biện pháp giảm cân khoa học dưới đây sẽ giúp chị em giảm cân an toàn và không gây hại cho sức khỏe.

  1. Trà xanh

Trà xanh là một loại thảo dược từ thiên nhiên vô cùng an toàn cho sức khỏe, không chỉ sử dụng để uống thay nước giúp giải nhiệt cơ thể, thanh lọc tốt mà trà xanh còn được sử dụng để giúp chị em giảm cân khoa học.

Thời gian thích hợp để uống trà là vào buổi sáng, khi thức dậy và sau khi đã ăn sáng ít nhất 30 phút tới 1 giờ đồng hồ. Vì sau một đêm dài, cơ thể tiêu hao một lượng nước đáng kể, uống một tách trà vào mỗi buổi sáng sẽ bổ sung kịp thời lượng nước và có thể hạ huyết áp, giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn. Bạn muốn kiểm soát sự thèm ăn của mình thì nên uống trà xanh trước bữa ăn 1 giờ.

  1. Trứng

Thực phẩm quá quen thuộc trong cuộc sống của chúng ta. Vừa dễ tìm mà giá cả lại phải chăng, không hề tốn kém như những loại thuốc giảm cân bán tràn lan trên thị trường.

Trong trứng có chứa rất nhiều protein giúp người ăn kiêng, người thừa cân, béo phì có cảm giác no lâu hơn, nhờ đó có thể giúp họ hạn chế cảm giác đói, thèm ăn.

Trứng giữ được chất dinh dưỡng đầy đủ, không bị mất đi trong quá trình chế biến, giúp làm giảm chất béo, hạn chế lượng calo hấp thu vào cơ thể khi ăn.

  1. Protein

Chế độ ăn uống giàu protein sẽ thúc đẩy cảm giác no, khiến ta ăn ít đi, hấp thu năng lượng thấp, từ đó giảm cân hiệu quả và lành mạnh.

Nên ăn bữa sáng với lượng protein cao, điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy lâu đói hơn. Sau đó, vào bữa trưa, bạn nên dùng thức ăn chứa lượng calo ít hơn so với thường ngày. Với chế độ ăn như vậy, cân nặng của bạn sẽ giảm nhanh chóng.

  1. Nước lọc

Uống nước ấm giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% – 20%. Buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống từ từ một cốc nước ấm để giảm cân nhanh. Một nghiên cứu cho thấy, người uống nửa lít nước 30 phút trước bữa ăn sẽ giảm cân nhiều hơn 44% so với người không uống nước trước bữa ăn.


Cách giảm cân thần tốc của Nhã Phương

Nhã phương một cái tên khá nổi và chẳng cần nhắc mọi người cũng biết đó là cô diễn viên người Quảng Nam vô cùng xinh đẹp và dịu dàng. Nổi lên từ đoạn phim ngắn “Xin lỗi, anh chỉ là thằng bán bánh giò” tiếp đến là những bộ phim đình đám như: Vừa đi vừa khóc, Quả tim máu, Gia đình số đỏ, Tuổi thanh xuân…Gặt hái được nhiều thành công trên con đường nghệ thuật với nhiều giải thưởng danh giá. Gần đây Nhã Phương nhận được lời mời đóng phim “Khúc hát mặt trời” một dự án phim hợp tác giữa Việt Nam và Nhật Bản. Người đẹp buộc phải giảm cân thần tốc để phù hợp với vai diễn.

Chỉ với 4 ngày mà người đẹp giảm được hơn 4kg, một con số đáng mơ ước của các chị em muốn giảm cân đúng không. Chắc hẳn ai cũng đang tò mò Nhã Phương đã sử dụng phương pháp gì mà giảm cân thần tốc đến thế. Bật mí luôn để chị em đỡ hồi hộp. Đó là phương pháp giảm cân General Motor Diet.

General Motor Diet (GM) là chế độ giảm  xuất phát từ Mỹ, sau đó được các chuyên gia dinh dưỡng kiểm nghiệm và triển khai rộng rãi trên toàn thế giới. GM dựa trên nguyên tắc cung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể, từ đó, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giúp giảm cân.

General Motor Diet là phương pháp giảm cân nhanh trong 7 ngày với chế độ ăn đa phần là rau xanh và trái cây. Nếu tuân thủ tuyệt đối, bạn có thể giảm 4-8 kg/tuần.

  • Ngày 1: Chỉ ăn trái cây, trừ chuối.

Lượng calo và vitamin trong hoa quả giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi. Dù không ăn tinh bột, cô vẫn có sức khoẻ để hoàn thành công việc.

  • Ngày 2: Chỉ ăn rau củ.

Nữ diễn viên đặc biệt lựa chọn bông cải xanh, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu – những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất – để hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh.

  • Ngày 3: Chỉ ăn rau củ + hoa quả, trừ chuối và khoai tây.
  • Ngày 4: 8 quả chuối + 3 ly sữa không đường.

Việc bổ sung chuối và sữa giúp bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.

  • Ngày 5: 1 bát cơm + 6 quả cà chua.
  • Ngày 6: 2 bát cơm + rau.
  • Ngày 7: 1 bát cơm + rau + nước ép trái cây.

Một chú ý khi áp dụng phương pháp giảm cân thần tốc này là, các bạn cần uống 8-12 cốc nước lọc mỗi ngày trong quá trình giảm cân để đạt được hiệu quả. Thực đơn này có thể giúp bạn gái giảm tới 8 kg. Không chỉ cơ thể nhẹ nhàng hơn, làn da cũng được cải thiện.

Tuy nhiên, sau khi giảm tới trọng lượng như ý, ở các tuần tiếp theo, bạn gái cần chú ý chế độ dinh dưỡng, nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, ít tinh bột để tránh việc tăng cân trở lại.


Chế độ ăn kiêng cho người giảm cân

Chế độ ăn uống là yếu tố đóng vai trò quyết định đến sự thành công trong quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn chỉ áp dụng phương pháp tập luyện thể thao mà bỏ qua chế độ ăn uống thì quá trình giảm cân của bạn cũng không mang lại hiệu quả như mong muốn.

Nhiều người cho rằng nhịn ăn sẽ giúp cơ thể giảm cân nhưng không hề, biện pháp này không những không giúp bạn giảm cân mà còn khiến cơ thể bạn trở nên ốm yếu, xanh xao và suy nhược.

Rồi thì cố ăn thật no để nhịn được lâu bởi sẽ không có cảm giác đói nên sẽ hạn chế ăn. Nhưng sự thật lại không phải như thế, việc ăn uống như này khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Đây không phải là biện pháp tốt để giảm cân.

Vậy chế độ ăn kiêng cho người giảm cân như thế nào là hợp lý. Các bạn nên hạn chế những loại thức ăn sau nếu muốn giảm cân hiệu quả.

  1. Tinh bột

Theo như chế độ ăn kiêng Lowcarb đang được ưa chuộng trên toàn thế giới, thì tinh bột chính là thủ phạm gây tăng cân. Chính vì thế phương pháp này cắt giảm tinh bột tối đa, chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo, hạn chế tinh bột gần như tuyệt đối. Tuy nhiên, tinh bột lại có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ, đối với người Việt Nam, việc kiêng hoàn toàn tinh bột là rất khó do thói quen ăn cơm hàng ngày. Bạn không cần cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ cắt giảm từ từ, giảm lượng cơm ăn hàng ngày, có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân. Hạn chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt…

  1. Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ

Đây là nhóm thực phẩm mà người giảm cân tuyệt đối cần tránh xa, đồ ăn chiên xào nhiều giàu mỡ vừa không tốt cho sức khỏe vừa làm tăng nguy cơ béo phì, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nếu có chiên xào nên sử dụng dầu thực vật, tránh lạm dụng dầu động vật.

  1. Hoa quả sấy

Đây là đồ ăn vặt rất được ưa chuộng, không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng và vitamin từ các loại hoa quả khô nhưng đây cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà ít người để ý. Lượng đường trong hoa quả sấy khô có thể gây tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát.

  1. Hoa quả

Những loại quả như: Nho, lê, bơ, sầu riêng đều gây tăng cân dễ dàng. Quả bơ có thể chứa lượng protein tương đương thịt lợn. Hãy cẩn thận với lời khuyên “ăn nhiều hoa quả để bổ sung vitamin” bạn nhé! Không phải hoa quả nào cũng an toàn vì một số loại có thể gây tăng cân.

  1. Đồ tráng miệng

Đây là loại thức ăn chứa rất nhiều chất béo, nhiều đường và chất hóa học, gây tăng cân mất kiểm soát. Rất khó để kiềm chế các loại đồ tráng miệng hấp dẫn như: hoa quả, kem, bánh kem…Nhưng nếu muốn đạt hiệu quả tốt, hãy loại bỏ những món này khỏi thực đơn giảm cân nhé!


Những nguyên tắc cần nhớ khi áp dụng chế độ ăn giảm cân

Bạn cảm thấy thiếu tự tin trước đám đông vì thân hình quá khổ của mình? Dù đã áp dụng nhiều biện pháp khác nhau nhưng cân nặng vẫn không được cải thiện thậm chí cân nặng còn tăng một cách mất kiểm soát khiến bạn luôn chán nản, tự ti. Đừng lo, thực tế việc giảm cân không hề khó, quan trọng là bản thân bạn phải nghiêm túc thực hiện các chế độ giảm cân một cách nghiêm ngặt. Rất nhiều phương phương pháp khoa học kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập phù hợp giúp người giảm cân có được vóc dáng như mong muốn.

Điều quan trọng để thực hiện chế độ giảm cân mang lại hiệu quả, bạn cần tuyệt đối ghi nhớ những nguyên tắc áp dụng chế độ ăn giảm cân sau đây:

  1. Không cắt bỏ Protein

Giảm cân bằng chế độ ăn hiểu một cách đơn giản là quá trình cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể trong nguồn thức ăn. Tuy nhiên, không có nghĩa là bạn cắt bỏ hoàn toàn mọi dưỡng chất, đặc biệt là protein. Có vai trò hỗ trợ duy trì hoạt động của cơ bắp, protein là chất quan trọng cho các nhóm cơ trong cơ thể, vì thế, giảm ăn, giảm thực phẩm tuy nhiên tuyệt đối bạn không nên cắt giảm lượng protein. Đối với người có cơ địa khó giảm cân, điều bạn cần làm là cắt giảm lượng carbohydrate (tinh bột, đường), thay vào đó là bổ sung protein và các loại chất béo tốt cho cơ thể.

  1. Ăn uống giảm cân lành mạnh, an toàn

Hầu hết những người thực hiện chế độ giảm cân đều nóng lòng mong muốn mình giảm cân nhanh chóng, muốn trong thời gian ngắn mình có thể tiêu tan đống mỡ thừa trên người. Cũng vì suy nghĩ đó mà nhiều người nhịn ăn nhịn uống, ép cơ thể cực khổ để giảm cân. Nhưng kết cục cân nặng không giảm mà tình trạng sức khỏe lại tệ đi thê thảm. Nhiều người rơi vào tình trạng hạ huyết áp quá sâu do lượng calo bị thiếu hụt quá đột ngột.

Vì thế, một chế độ dinh dưỡng giảm cân lành mạnh dù với cơ địa khó giảm cân, lượng calo cắt giảm nên duy trì theo nguyên tắc ở mức 10% tới 20% tổng lượng calo bình thường để không ảnh hưởng tới sức khỏe.

  1. Tính toán lượng calo trong ngày

BMR là tên viết tắt của Basal Metabolic Rate – tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Đây là lượng calo cần thiết mà cơ thể cần để thực hiện những hoạt động hàng ngày.

Tính toán chỉ số BMR, giúp xác định lượng calo phù hợp để nạp vào cơ thể để duy trì cân nặng. Tùy thuộc vào mục đích giữ cân / tăng cân / hay giảm cân của mình, bạn có thể điều chỉnh lượng calo tương ứng. Ví dụ khi có nhu cầu giảm cân, trong trường hợp BMR = 1567 calo, bạn sẽ tiến hành xây dựng chế độ ăn giảm cân với hàm lượng dinh dưỡng ít hơn 1567 calo. Một lưu ý nhỏ khi tính toán BMR, khi được kết quả BMR, bạn cần nhân kết quả đó với các mức độ hoạt động của cơ thể theo công thức cho sẵn để cho ra con số chính xác nhất cho cơ thể.

Công thức tính BMR:

Phụ nữ: BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.8 x cm) – (4.7 x tuổi)

Nam giới: BMR = 66 + (13.7 x kg) + (5 x cm) – (6.8 x tuổi)


Chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam

Không phải chỉ có chị em mới sợ béo, sợ mất dáng nha. Các anh cũng rất lo lắng khi cân nặng vượt tầm kiểm soát đó. Vậy nên mới có những lớp tập gym để săn chắc cơ bắp và giảm số cân dư thừa.

Hiện nay phòng tập gym mở còn nhiều hơn quán tạp hóa mà vẫn hoạt động rất tốt, điều đó chứng tỏ nhu cầu làm đẹp của cánh mày râu ngày càng cao, không thua kém gì chị em phụ nữ.

Con người ai cũng thế thôi, đàn ông hay đàn bà thì nhu cầu làm đẹp là một nhu cầu hết sức bình thường. Chuyện dưỡng da hay mua sắm ăn diện giờ không chỉ có chị em phụ nữ mà phái mạnh cũng rất quan tâm.

Sau đây là bài chia sẻ về chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam giới, các anh có thể tham khảo để giảm cân hiệu quả.

  1. Chọn thực phẩm hỗ trợ cơ bắp

Những loại thực phẩm tốt nhất để tăng cơ cho nam giới là các loại đạm, các thực phẩm hỗ trợ cung cấp sắt, canxi có trong thịt bò, thịt heo, gà, sữa bò… protein thực vật có trong đậu, các loại trái cây như chuối, cam, táo… Cân bằng mức protein động vật và thực vật để đảm bảo chế độ ăn kiêng có đầy đủ dinh dưỡng, có thêm năng lượng để hoạt động và luyện tập. Có được lượng cơ bắp cần thiết, cần tăng cường luyện tập với những bài tập thể hình tăng cường hoạt động của các nhóm cơ bắp tay, bắp chân, đùi, cơ bụng… mỗi ngày ít nhất 1 tiếng.

Chế độ giảm cân và ăn kiêng ở nam giới cần hướng đến rèn luyện cho thân hình săn chắc, khỏe mạnh hơn. Do thời gian tăng cân kéo dài khiến phần cơ bắp ở nam giới bị biến đổi, khiến mỡ chiếm đa số những phần này gây chảy xệ.

  1. Nên ăn thực phẩm có chứa nhiều chất xơ

Bạn nên thay đổi thói quen ăn uống chuyển dần từ chất đạm, chất bột, chất đường sang  các loại thực phẩm có nhiều chất xơ. Rau củ, hoa quả là loại thức ăn chứa nhiều chất xơ tự nhiên giúp cho hệ tiêu hóa và đường ruột hoạt động tốt, thải sạch chất độc trong cơ thể giúp cho bạn có cân nặng lý tưởng.

  1. Không sử dụng đồ uống có cồn

Bia, rượu chính là thủ phạm chính gây ra các tình trạng béo bụng, bụng to, căng và thừa cân chảy xệ ở nam giới. Ngoài ra thường xuyên sử dụng rượu bia chính là nguyên nhân gây ra các chứng bệnh về tim mạch, cao huyết áp, gan, thận, xơ vữa động mạch, giảm thiểu tuổi thọ.

Chế độ ăn kiêng của bạn chắc chắn sẽ bị phá vỡ nếu dùng thêm bia, rượu.

  1. Ăn chay thường xuyên

Ăn chay là chỉ một chế độ ăn uống chỉ toàn gồm những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật hoàn toàn không sử dụng các loại thịt, có thể ăn thêm các sản phẩm từ sữa, trứng.

Khi ăn chay thường xuyên cơ thể bạn sẽ giảm việc hấp thụ cholesterol, chất đạm giúp bạn giảm cân hữu hiệu

  1. Không ăn thực phẩm có nhiều đường

Việc kiêng đường mạnh mẽ trong thời gian đầu mới ăn kiêng tuy khá khó khăn nhưng sẽ giúp nam giới giảm thiểu một số cân nặng đáng kể, do cơ thể bị thiếu carbohydrate cần thiết làm năng lượng, bắt buộc lấy lượng chất béo còn trong cơ thể, từ đó làm sụt cân nhanh hơn.

Chế độ kiêng đường yêu cầu bạn hoàn toàn loại bỏ các loại tinh bột, trái cây ngọt, nước ngọt cũng như không dùng đường trong các món ăn hằng ngày. Giảm đường cũng rất phù hợp ở nam giới tuổi trung niên, bởi có thể hạn chế nguy cơ tăng lượng đường trong máu, có thể gây ra các chứng bệnh về huyết áp.


Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ

Chị em phụ nữ ai chẳng ao ước có một thân hình thật quyến rũ và thon gọn hay nói cách khác đó chính là thân hình chữ “S” mà mọi người vẫn truyền tai nhau. Muốn có thân hình chữ “S” thì đương nhiên bạn không được có mỡ bụng. Nhưng ngặt nỗi chị em sau sinh hầu hết ai cũng xuất hiện mỡ bụng, chủ yếu vì chúng ta ăn uống nhiều chất dinh dưỡng khi mang bầu với mục đích tốt cho thai nhi. Sau khi sinh cũng phải chịu khó ăn nhiều đồ tẩm bổ để có sữa cho con….nên việc sở hữu một chiếc bụng mỡ sau sinh là điều tất yếu chị em nào cũng trải qua.

Nhiều chị em mách nhau mua kem tan mỡ bụng rồi mạnh dạn hơn thì đi thẩm mĩ hút mỡ bụng. Nhưng kết cục chỉ được một thời gian ngắn, cái bụng mỡ lại quay về bám riết chị em. Vậy làm cách nào để tiêu tan được cái bụng mỡ ý. Chị em có thể tham khảo chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng sau đây.

Nguyên nhân xuất hiện bụng mỡ là do chế độ ăn uống không khoa học, cộng thêm việc lười vận động. Nên muốn làm tan bụng mỡ, trước tiên chị em cần áp dụng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả.

  1. Cắt giảm tinh bột

Tinh bột chính là nguyên nhân hàng đầu gây ra chiếc bụng mỡ bởi, khi chúng ta ăn tinh nột mà cơ thể không vận động thì lượng tinh bột dư thừa đó sẽ chuyển hóa thành mỡ. Đây chính là yếu tố đầu tiên tạo nên chiếc bụng mỡ của chị em. Vì vậy, ngay lập tức hạn chế tinh bột trong mỗi bữa ăn, dần dần có thể bỏ hẳn.

  1. Hạn chế thực phẩm có đường, đặc biệt là bánh mì

Mức độ men và gluten trong bánh mì có thể dẫn đến việc làm phình bụng và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Do đó, bạn nên hạn chế tối đa việc nạp bánh mì vào cơ thể, nếu cần bạn hãy chọn bánh bột mì hoặc bánh mì (làm từ bột nhào chua).

Bánh mì có thể làm vòng bụng của bạn trở nên “quá khổ”

Thực phẩm có đường cũng có tác hại tương tự, đây là những ‘thủ phạm” làm bạn nạp và tích trữ năng lượng quá nhiều, khiến vòng 2 lúc nào cũng trở nên quá khổ. Chính vì vậy, thực hiện chế độ ăn kiêng giảm béo bụng thì bạn nên tránh xa loại thực phẩm này.

  1. Hạn chế dầu mỡ

Bên cạnh thực phẩm có đường thì dầu mỡ là tác nhân nguyên hiểm tiếp theo gây ra béo bụng. Vì vậy để xây dựng được cho mình một thực đơn giảm cân vòng hai khoa học, các cô gái nên nhớ tránh xa các loại thức ăn nhanh và các món chiên xào nhiều dầu mỡ bão hòa.

  1. Bổ sung nhiều chất xơ

Chất xơ có ở rất nhiều loại thực phẩm như rau xanh, hoa quả, đặc biệt là rau súp lơ (bông cải), bắp cải, táo, bưởi, cam… Những thực phẩm này còn chứa chất chống oxy hóa, vitamin cần thiết giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không gây béo phì.

Chất xơ từ lâu vẫn được coi là thực phẩm giảm mỡ bụng an toàn dành cho cơ thể. Chất xơ không chỉ có lợi cho đường tiêu hóa, cho da mà còn rất tốt đối với những ai muốn có được vòng 2 thon gọn và săn chắc.

Với chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng như trên, bạn cần thực hiện thường xuyên trong thời gian dài để đạt hiệu quả như mong muốn, giảm lượng mỡ bụng dư thừa đồng thời giúp cơ thể thêm săn chắc, khỏe khoắn. Để việc giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, chị em nên áp dụng thêm chế độ tập luyện thể dục thể thao. Vừa giúp giảm mỡ bụng nhanh lại vừa tăng cường sức khỏe.


Chế độ ăn chay cho người giảm cân

Phụ nữ thường cần khoảng 2.000 calo và nam giới là 2.500 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Để giảm cân, lượng calo này cần phải giảm xuống còn 1.500 calo/ngày. Đối với nam giới, họ thường cần bổ sung 2.000 calo mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.

Chế độ ăn chay vẫn cung cấp calo cho cơ thể nhưng với lượng thấp nên nhiều người lựa chọn chế độ ăn chay để giảm cân, vừa an toàn lại vừa hiệu quả.

Giảm cân là quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì. Giảm cân bằng chế độ ăn chay là một phương pháp phổ biến mọi người thường thực hiện như sau:

Ngày 1:

  • Sáng: Nửa quả chuối, 1 ly sữa hạnh nhân và chén yến mạch
  • Trưa: Nửa bát cơm với đậu hũ sốt nấm, bầu luộc, canh bí đỏ. Giữa buổi có thể uống thêm 1 ly sữa đậu nành
  • Tối: Canh bí xanh, 1 quả thanh long

Ngày 2:

  • Sáng: Bún xào cà rốt, nấm và đậu hũ, ăn kèm với một ít trái cây
  • Trưa: Cơm với đậu hũ sốt nấm cà chua, canh cải xanh và một trái táo, uống thêm một ly sữa đậu lành không đường
  • Tối: Cơm, canh khổ qua hầm, cải thảo xào

Ngày 3:

  • Sáng: Hủ tiếu chay, 1 quả táo, 3 lát dưa hấu
  • Trưa: Súp rau củ, sinh tố dâu tây không đường
  • Tối: Canh khổ qua hầm, 1/3 trái bưởi

Ngày 4:

  • Sáng: Bún riêu chay. một ít trái cây
  • Trưa: Cơm, bầu luộc, rau xào thập cẩm và một trái mận tráng miệng
  • Tối: Cơm, canh rau dền, đậu hũ sốt nấm và một trái mận

Ngày 5:

  • Sáng: Mì xào rau cải và nấm rơm, sữa đạu nành không đường
  • Trưa: Salad Nga, nước ép cà rốt
  • Tối: Súp hạt đậu đen

Trên đây là gợi ý thực đơn ăn chay 5 ngày cho người giảm cân, các bạn có thể tham khảo và áp dụng cho mình và người thân.

Lưu ý khi bạn chọn phương pháp ăn chay để giảm cân đồng nghĩa với việc trong khẩu phần ăn của bạn sẽ không được thoải mái và đầy đủ các chất như khẩu phần bình thường, điều đó đòi hỏi bạn phải vượt qua được những trở ngại về tâm lý.

Ngoài chế độ ăn chay này thì các bạn cũng nên kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao để có một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng săn chắc.


Những sai lầm trong tập luyện giảm mỡ bụng

Mỡ bụng – nỗi ám ảnh kinh hoàng của các chị em phụ nữ, nhìn xuống cái bụng vượt ngực chẳng khác nào bà bầu đã thấy ớn. Đã thế không mặc được đồ đẹp, bụng lúc nào cũng như có bầu mấy tháng. Dồn mọi quyết tâm để tập luyện giảm mỡ bụng nhưng cuối cùng vẫn không thay đổi, bụng vẫn đầy mỡ, không biết phải làm sao để tống tiễn cái bụng mỡ đi.

Rõ ràng bản thân đã dốc hết tâm can chăm chỉ tập luyện mà vẫn không ăn thua, không lẽ chịu bó tay trước cái bụng mỡ xấu xí ấy. Trước khi nản lòng, hãy đọc bài viết này để xem mình có phạm phải sai lầm nào khi tập luyện giảm mỡ bụng không nhé. Biết đâu đó lại là nguyên nhân khiến công sức bao lâu nay của bạn đổ sông đổ bể.

  1. Tập bụng sẽ làm bụng nhỏ

Nhiều người muốn giảm mỡ bụng nên khi vào phòng tập gym chỉ tập trung tập bụng. Cách này khiến giảm mỡ bụng không hiệu quả. Vì mỡ bụng chỉ đơn giản là nơi cơ thể tích tụ năng lượng thừa nên cần phải có cách tập luyện phù hợp.

Tuy nhiên không có 1 bài tập nào có thể làm giảm mỡ bụng. Muốn giảm mỡ bụng phải tập các bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ như deadlift, squat, chống đẩy…Họ có thể tập các bài ép cơ hoặc sức bền như chạy bộ, đạp xe

Nếu ví các nhóm cơ như một cỗ xe, thì cơ bụng chỉ được coi là xe phân khối nhỏ, còn cơ đùi, lưng là xe phân khối lớn. Xe phân khối lớn sẽ đốt nhiều năng lượng hơn xe phân khối nhỏ.

Hầu hết các phụ nữ đều mắc sai lầm khi nghĩ tập bụng sẽ giúp bụng nhanh nhỏ

Theo nghiên cứu, những bài tập kháng lực có khả năng đốt mỡ đến 8 tiếng sau khi đã rời phòng gym.

  1. Tiêu thụ quá nhiều đường

Không chỉ nước ngọt có gas, sô cô la mà ngay cả các loại thức uống thể thao chứa đường cũng có thể khiến quá trình giảm mỡ bụng trở nên khó khăn.

Trái cây là lựa chọn tốt cho người muốn giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều thì cũng không hay vì trái cây vốn chứa rất nhiều đường tự nhiên. Bạn hãy thử giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn. Chắc chắn cách này sẽ giảm đáng kể mỡ bụng.

  1. Chạy đốt cháy calo

Hãy bỏ qua lượng calo hiển thị trên các máy chạy, 1 người có cân nặng 45kg khi chạy sẽ đốt mức năng lượng khác với người 60kg dù cùng tốc độ, cùng thời gian.

Chạy sẽ khiến bạn mất nước chứ không phải đốt mỡ

Thêm nữa, mồ hôi chảy ròng ròng khi chạy là do mất nước chứ không phải mất mỡ. Trong khi thứ làm body xấu đi là mỡ, do đó phải tập các bài tập đốt mỡ, chạy không có tác dụng nhiều trong việc đốt mỡ

Chạy được coi là bài tập cardio tốt cho tim mạch, 1 tuần có thể tập 2 buổi, mỗi lần từ 15-20 phút.

  1. Tập luyện quá sức

Nếu nóng lòng đốt mỡ bụng mà bất chấp lao vào tập luyện thì điều này là hoàn toàn không nên. Nên nhớ, hiệu quả của việc tập luyện với cường độ lớn không hề mang lại nhiều như bạn mong muốn trong việc giảm mỡ cho vùng bụng. Ngoài ra, cơ thể và tâm lý cũng phải chịu những áp lực nặng nề nếu bạn tạo một sức ép quá lớn.

Thay vì điên cuồng lao vào những bài tập với cường độ nặng nhưng không đem lại kết quả khả quan như mong đợi, bạn hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng trong 2-3 tháng đầu, sau đó gia tăng dần cường độ tập luyện lên theo tình hình sức khỏe. Đừng vì lý do nào mà gây sức ép lên cơ thể để hiệu quả giảm mỡ bụng bị hạn chế.

  1. Nhịn ăn khi tập luyện

Rất nhiều cô gái vì mong muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân nên luôn cố gắng nhịn ăn mọi lúc mọi nơi, thậm chí là không ăn thêm gì trước cho buổi tập. Điều này được các chuyên gia khẳng định là vô cùng tai hại. Lý do là vì một cơ thể đói thiếu năng lượng sẽ không thể đáp ứng được việc tập luyện cũng như ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Ngoài ra, nếu để bụng đói bạn cũng có nguy cơ gặp phải tình trạng tụt huyết áp, ngất xỉu khi tập vô cùng nguy hiểm.

Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn quá no trước khi tập luyện. Tốt nhất là bạn nên có kế hoạch ăn nhẹ trước khi vào buổi tập với thời gian lý tưởng nhất là 30-45 phút trước buổi tập. Hãy chọn những loại thực phẩm ít calo nhưng chứa nhiều năng lượng để đảm bảo bạn có đủ sức để hoàn thành bài tập của mình.


Thói quen tốt giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả

Thay vì tập luyện vất vả, khổ cực rồi ăn kiêng các thứ các thứ. Hãy rèn cho mình những thói quen sau đây để có một vòng eo thon gọn, xua tan nỗi lo bụng mỡ nha.

  1. Giữ thẳng lưng và hóp chặt bụng

Đã có nhiều người giảm mỡ bụng thành công với thói quen hóp chặt bụng (nhưng không nín thở) 30 phút mỗi tối trước khi ngủ. Nếu không đủ kiên nhẫn đứng và hóp bụng thì bạn hãy tự nhủ rằng “luôn luôn hóp bụng, hóp bụng mọi lúc mọi nơi”.

Đi bộ hóp bụng, ngồi làm việc thẳng lưng và hóp bụng. Bạn biết không? Thói quen ngồi cong lưng không những khiến xương sống bị vẹo mà còn gây áp lựng lên bụng, mỡ thừa được dịp “dồn” thành một “đống” mỡ bụng xấu xí. Đây là tình trạng phổ biến của nhân viên văn phòng.

  1. Loại bỏ đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh là món khoái khẩu của nhiều người, tuy nhiên loại thực phẩm này lại gây hại cho sức khỏe. Trong đồ ăn nhanh, dinh dưỡng và chất xơ hầu như không có mà đã được thay thế bằng các chất có hại cho cơ thể sau khi đã qua chế biến với lượng dầu mỡ nhiều. Để giảm cân, bạn cần loại bỏ đồ ăn nhanh ra khỏi chế độ ăn uống hằng ngày.

  1. Uống cà phê / trà xanh vào buổi sáng

Cà phê hoặc trà xanh có chứa các chất chống oxy hoá, rất tốt cho phụ nữ. Với trà xanh, bạn có thể uống trong cả ngày, ngoại trừ buổi tối. Còn với cà phê, bạn chỉ nên uống 1 tách vào buổi sáng. Và nhớ là không nên cho nhiều đường, uống cà phê nguyên chất là tốt nhất.

  1. Tập ăn nhạt hơn.

Nhiều gia đình người Việt thường có thói quen cho nhiều muối vào thức ăn để “đậm đà” hơn. Tuy nhiên, muối sẽ làm ảnh hưởng quá trình loại bỏ chất béo trong mạch máu của cơ thể. Lâu dần,  chất béo sẽ tích tụ trong máu và cơ thể. Điều này khiến bạn dễ béo phì hơn.

  1. Không nên ăn cơm vào buổi tối

Buổi tối, đặc biệt sau 20h, không nên ăn những thức ăn giàu tinh bột để tránh việc tăng cân, tăng mỡ thừa. Buổi tối không còn hoạt động nhiều nên năng lượng đi vào cơ thể sẽ chuyển thành mỡ thừa.

Không ăn cơm chứ không có nghĩa “bỏ” bữa ăn tối. Bữa tối nên chọn các thức ăn dễ tiêu như súp, cháo, trái cây… Nên nhớ kết thúc việc ăn uống trước 20h nhé!

  1. Uống nhiều nước

Đây là cách mà nhiều huấn luyện viên và vận động viên thể hình áp dụng để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi bạn uống nước đều đặn sẽ giúp đào thải những độc tố trong cơ thể và tăng cường trao đổi chất giúp cơ thể vận hành tốt nhất.

Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước. Việc này vừa giúp thanh lọc cơ thể vừa hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

  1. Hạn chế thức ăn giàu tinh bột và nhiều chất béo

Trong thực đơn giảm cân cần hạn chế tiêu thụ cơm, bánh… nói chung là những thức ăn giàu tinh bột. Tinh bột chính là nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa, hạn chế ăn ít càng tốt.

Các thực phẩm giàu chất béo như các món chiên, xào, nướng… cũng khiến tăng cân, béo bụng. Để có bụng phẳng thì nên “kết thân” với các món luộc, hấp, chưng cách thủy và càng ít gia vị càng tốt.

Với phương pháp ăn ít tinh bột, chất béo, ăn luộc, hấp… thì bạn có thể ăn thịt, cá (bỏ da, mỡ) khá thoải mái mà không sợ mập.

  1. Ngủ ngon giấc

Bên cạnh stress, mất ngủ cũng là yếu tố góp phần tăng nhanh sự tích tụ mỡ quanh vòng eo của bạn. Khi bị mất ngủ, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, tinh thần sa sút và không đủ thể lực để thực hiện các bài tập thể thao có lợi cho sức khỏe. Ngủ nhiều hay ít cũng đều không tốt cho sức khỏe, quan trọng là bạn có được giấc ngủ ngon và sâu. Hãy luyện tập thói quen ngủ đúng giờ và không nên thức quá khuya để đảm bảo sức khỏe.


Có nên dùng thuốc để giảm cân

Vẫn biết việc giảm cân là đúng là nhu cầu chính đáng của những người dư thừa cân. Nhưng không nên vì nôn nóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà sử dụng thuốc để giảm cân, bởi khi dùng thuốc sẽ để lại rất nhiều hậu quả mà bạn không thể lường trước được, ví như:

  1. Thuốc giảm cân gây đột quỵ và đau tim

Khi sử dụng thuốc giảm cân mọi người chỉ quan tâm đến tác dụng của nó là giúp giảm cân nhanh chóng mà không hề biết trong thuốc giảm cân có chứa rất nhiều chất kích thích làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Các chất kích thích vốn đã bị cấm sử dụng nhưng những kẻ bất lương vì lợi ích cá nhân vẫn tìm đủ mọi cách lách luật và trà trộn thứ chất độc tai hại đó vào thuốc giảm cân. Người sử dụng khi uống nhiều sẽ bị các chất kích thích đo gây tổn hại đến sức khỏe trầm trọng, cân chưa giảm mà tim đã bị đau.

  1. Thuốc giảm cân có nhiều tác dụng phụ

Hiện nay những kẻ làm ăn bất lương chế thuốc xổ giảm cân loại kích thích thường là dẫn chất anthraquinon lấy từ thực vật dùng cả trong Tây y lẫn Đông y hoặc thuốc là hóa chất tổng hợp: bisacodyl, danthrone, cascara, boldo, bourdain, sené (phan tả diệp), rhubarbe (đại hoàng), aloes (lô hội)… có nhiều tác dụng phụ, dùng lâu dài rất có hại.

Thuốc giảm cân chứa nhiều chất làm giảm sự hấp thụ chất dinh dưỡng và gây đau bụng, rối loạn tiêu hóa. Các tác dụng phụ khác như táo bón, nhức đầu, và thay đổi tâm tính cũng thường xuyên xảy ra.

Thuốc giảm cân chứa nội tiết tố tuyến giáp thyroxin, một chất có khả năng gia tăng chuyển hóa các chất béo ở tế bào. Thuốc chỉ có công hiệu với chứng béo phì do thiếu thyroxin gây ra. Nó có nguy cơ làm hại tim, gây ức chế chức năng tuyến giáp nên người dùng dễ bị bướu cổ…

Đó là các thuốc chứa amphetamin hoặc các dẫn chất tương tự amphetamin: benzedrine, phenamin, mirapront N, isoméride, didrex, anorex, tepanil, adifax, pondéral… Các chất này tác động lên hệ thần kinh trung ương gây khó ngủ, làm mất cảm giác đói, ăn mất ngon và không muốn ăn khiến người sử dụng giảm cân. Đây là loại thuốc được sử dụng rộng cho mục đích giảm cân. Thuốc gây nhiều tác dụng phụ nguy hiểm.

Thuốc giảm cân làm no ống tiêu hóa có chứa các chất như sterculia, methylcellulose… Các chất này không được hấp thụ vào máu mà chỉ nằm trong lòng ruột, hút nước, gây trương nở và làm đầy bụng khiến người dùng thuốc không có cảm giác đói. Thuốc gây các tác dụng phụ như trướng bụng, đầy hơi. Những người bị chứng hẹp đường tiêu hóa, chứng to kết tràng nếu dùng loại thuốc này sẽ có nguy cơ bị tắc ruột…

  1. Thuốc giảm cân có chất gây nghiện

Thành phần thuốc giảm cân thường có chất chống trầm cảm, lo âu và chất kích thích. Sự kết hợp này dễ dàng khiến bạn trở thành “nô lệ” của loại thuốc này nếu uống nhiều trong thời gian dài. Việc lạm dụng quá nhiều thuốc giảm cân có thể gây nghiện thuốc, dễ dẫn tới sử dụng ma túy. Khi không dùng nữa, người sử dụng có tâm trạng chán nản và muốn tự tử. Những người bị bệnh tim mạch, tăng huyết áp và bệnh tăng nhãn áp tuyệt đối không được sử dụng các loại thuốc này vì có thể bị suy tim, mù mắt…

Với những tác hại trên thì liệu có ai còn dám tự ý dùng thuốc để giảm cân nữa không ạ. Lời khuyên dành cho các bạn có ý định giảm cần là nên đi khám ở bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng để được tư vấn về biện pháp thích hợp và an toàn cho việc giảm cân. Nếu vì muốn giảm cân mà tự ý dùng thuốc theo tin đồn hay quảng cáo, sẽ dẫn đến hao tổn cả tiền bạc lẫn sức khỏe thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.


Giảm cân bằng chuối

Chuối là sự lựa chọn hàng đầu của các chị em khi muốn giảm cân an toàn và tiết kiệm bởi, chuối vừa có lợi cho sức khỏe, vừa giúp chị em giảm cân an toàn mà chuối còn rất rẻ, sẽ rất tiết kiệm khi chị em sử dụng chuối để giảm cân. Trong chuối có nhiều chất xơ, kali và các chất thúc đẩy năng lượng, ăn chuối là cách hữu hiệu nhất để giảm lượng mỡ tích tụ.

Trong chuối, hàm lượng đạm cao gấp 4 lần trái táo, chất carbon hydrat cao gấp 2 lần, phốt pho nhiều gấp 3 lần, vitamin A và sắt nhiều gấp 5 lần, các khoáng chất và các sinh tố khác được coi là nhiều gấp đôi. Chuối có nhiều tác dụng tốt như giúp da mịn màng, bóng, mắt sáng, tinh thần sáng khoái, kéo dài tuổi thọ. Chuối là một loại quả rất giàu chất dinh dưỡng có nhiều lợi ích đối với sức khỏe và cơ thể.

Lý do mọi người lựa chọn chuối để giảm cân là do chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố và kích thích tiêu hóa tốt. Ngoài ra, chuối còn chứa một loại chất xơ khác có tác dụng kháng tinh bột có trong chuối sẽ bị lên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-25% chất béo, do đó làm giảm năng lượng nhập vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa.

Khi tập trung vào việc giảm cân, có lẽ bạn đang dõi theo từng đơn vị calo mà bạn tiêu thụ được. Điều này đặc biệt khó khăn khi bạn bắt đầu nhận thức được những cơn đói xuất hiện dày đặc trong ngày làm việc của mình. Khi đó, hãy sử dụng chuối để giải quyết nhu cầu đói của bạn ngay tức thì. Tuy chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng hàm lượng calo khi nó được nạp vào lúc đói lại rất thấp. Thưởng thức 1 vài quả chuối lúc này sẽ cung cấp khoảng 105 calo, ít hơn nhiều so với việc ăn một cái bánh mỳ kẹp thịt.

Chuối là nguồn dinh dưỡng giàu năng lượng nhưng cung cấp chất béo hoặc cholesterol, tạo cảm giác no cho cơ thể bạn. Đây là một món ăn thông minh rất phù hợp cho người có mong muốn giảm cân. Khi được đưa vào cơ thể, chuối giúp đốt cháy calo một cách nhanh chóng và dễ dàng từ carbohydrate.

Thực đơn giảm cân với chuối:

  • Bữa sáng: Sử dụng 1 quả chuối kết hợp với 1 ly nước ấm giúp cung cấp năng lượng đầy đủ nhất vào buổi sáng. Sau từ 30 – 60 phút, bạn nên ăn thêm một quả chuối để tránh tình trạng bị đói.
  • Bữa trưa: Để giảm tình trạng thèm ăn và điều hòa quá trình trao đổi chất, bạn hãy ăn một quả chuối trước bữa trưa và chú ý giảm 30% khẩu phần của bữa ăn. Nhờ việc ăn chuối trước bữa trưa nên hiệu suất ăn của bạn cũng sẽ giảm và khiến bạn giảm cân nhanh chóng.
  • Bữa chiều: Tránh tình trạng bị đói, bạn nên ăn thêm một quả chuối và đừng sử dụng thêm bất kì một loại thực phẩm nào khác dù là các loại đồ ăn vặt lành mạnh.
  • Bữa tối: Theo những nghiên cứu khoa học, bữa tối nên diễn ra vào lúc 6 giờ là hợp lý nhất. Trước bữa ăn, bạn nên sử dụng 1 trái chuối để giảm cơn thèm ăn và dùng bữa tối với 30% khẩu phần ăn bị cắt bớt. Đặc biệt, bạn nên tránh những loại thực phẩm tráng miệng là đồ ngọt hoặc chứa nhiều tinh bột, chất béo.

Để giảm cân bằng chuối, bạn nên chú ý thời gian ăn và lựa chọn thực phẩm thich hợp sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tuyệt vời hơn.


Giảm cân bằng tinh bột nghệ

Tinh bột nghệ là sản phẩm được làm từ củ nghệ tươi, nghệ tươi sau khi được rửa sạch sẽ đem gọt vỏ và loại bỏ các axit nhựa, đem thái lát, sấy khô, nghiền nhỏ rồi sàng lọc chất xơ và các tạp chất, sau đó tách tinh dầu để thu được tinh bột nghệ vàng nguyên chất đảm bảo lượng curcumin trong tinh nghệ vàng luôn ở mức cao.

Nghệ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất thông kinh mạch, giúp thải các độc tố trong cơ thể, vì vậy có tác dụng trị mụn thổi bay nám da hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa nên có thể dùng để trị mụn, trị nám, giảm cân, tinh bột nghệ giảm béo, giảm cân hiệu quả.

Bạn nên lựa chọn tinh bột nghệ nghuyên chất, rõ nguồn gốc, phải chọn tinh bột nghệ chứ không phải nghệ nấu ăn.

Tinh bột nghệ giúp duy trì một thể trạng hợp lý, làm giảm lượng cholesterol thừa trong máu, làm giảm mỡ bụng nhanh chóng khi kết hợp nghệ với các thực phẩm thiên nhiên. Công dụng của tinh bột nghệ nguyên chất là giúp cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn ngay tại nhà.

Cách uống tinh bột nghệ giảm cân an toàn và hiệu quả

Uống nghệ ban nên chia ra khung giờ cố đính để phát huy việc giảm mỡ thừa trong bụng được hiệu quả và an toàn:

  • Mỗi sáng, bạn pha 1 thìa café tinh bột nghệ cùng với 250ml nước lọc tinh khiết để uống trước khi ăn sáng. Bạn nên pha cùng với nước ấm để bột dễ hòa tan và uống ấm bụng.
  • Vào buổi tối, trước khi ăn bạn cũng uống 1 ly nước tinh bột nghệ nguyên chất.

Nếu bạn thấy uống tinh bột nghệ với nước hơi khó uống, thì có thể cho thêm sữa tươi không đường, mật ong nguyên chất để uống, hòa với nước ấm nha. Như các bạn cũng biết mật ong cũng là một thần dược làm đẹp để giảm cân, làm đẹp da và nhiều công dụng khác. Khi kết hợp tinh bột nghệ, mật ong bạn không lo tăng cân đâu, mà còn giúp bạn đẹp hơn trông thấy.

Uống tinh bột nghệ như vậy trong 3 tháng bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt, có chị em đã giảm được 6 – 10kg đó.

Giảm cân bằng tinh bột nghệ là 1 cách đơn giản dễ làm và hiệu quả thì vô cùng tuyệt vời, kết hợp với chế độ ăn tinh bột nghệ thì bạn nên bỏ ra chút thời gian vận động, tập gym để có 1 thân hình hoàn hảo nhất. Hy vọng với bài viết trên giúp các bạn nữ ngày càng xinh đẹp, không phải phiền não khi nghĩ tới việc nhịn ăn khi muốn giảm cân nữa.


Giảm cân nhờ tập gym

Một số chị em rất quan tâm đến cơ thể của mình, họ luôn muốn chỗ này của cơ thể giảm đi một tí, chỗ kia của cơ thể giảm đi một tí, hoặc phải khỏe hơn con mẹ nhà hàng xóm, ngoài phương pháp can thiệp y học thì vận động sẽ giúp ích được phần nào mong muốn đó. Giảm cân là một việc làm đúng đắn không chỉ để có vóc dáng thon gọn mà còn tốt cho sức khỏe.

Tập Gym là một hình thức được chị em lựa chọn nhiều nhất trong những năm gần đây, vận động luôn là phương pháp tốt nhất để có một vóc dáng như mong ước, đúng như lời bài hát của trẻ thơ “muốn khỏe đẹp thì phải tập thể thao, muốn khỏe đẹp thì phải tập thể thao”.

Điều quan trọng ở đây là chị em cần có một chế độ tập khoa học, không phải cứ thích tập gì thì tập hay tập theo cảm hứng thì hy vọng giảm cân với chị em mong manh lắm.

Tập gym là các bài tập thể dục, gồm nhiều bài tập khác nhau, rất đơn giản, dễ nhớ, nhằm giúp cho các bạn có một thân hình săn chắc hơn, và đẹp hơn. Vậy làm thế nào để tập Gym mang lại hiệu quả giảm cân. Bạn cần chọn những bài tập phù hợp với mục đích giảm cân của mình như:

  • Bài tập Scoop Squat:

+ Đứng thẳng, ưỡn ngực tới trước, 2 tay đưa ra sau 1 góc 30-45 độ

+ Bước chân trái sang bên trái, hạ người xuống vào tư thế Squat, đồng thời 2 tay đưa tới trước và co cẳng tay lên vuông góc sàn, lòng ban tay hướng vào người.

+ Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác

  • Động tác đạp xe: Đạp xe giúp cơ thể tiêu hao 300 calo mỗi giờ tập luyện. Đạp xe là bài tập đơn giản nhưng lại mang hiệu quả cao, giúp chị em giảm cân nhanh, giảm mỡ đùi và săn chắc, tăng cường quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể và giúp mọi người có cơ thể dẻo dai.
  • Tập tạ: cũng là cách tập gym giảm cân lý tưởng được cả nam và nữ giới áp dụng thực hiện. Khi nói đến tập tạ, hầu hết mọi người đều nghĩ tập tạ sẽ làm cho bắp tay to ra. Tuy nhiên, để lên cơ bắp mọi người thường thực hiện các bài tập tạ nặng, cường độ cao. Tập tạ giúp nữ giới sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, cải thiện vòng 2.

Để có một thân hình eo thon thì trongquá trình tập Gym mọi người nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng. Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp giảm cân khi tập Gym bạn nên nhớ:

Nhiều bạn khi tập gym do mất quá nhiều sức nên có xu hướng nạp nhiều năng lượng hơn. Nhưng đừng nuông chiều cơ thể theo kiểu “tập cứ tập mà ăn cứ ăn”. Kì thực, muốn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả bằng tập gym, bạn cần chú ý đến thành phần bữa ăn và số calo nạp vào.

  • Bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. Vì ăn quá nhiều vào mỗi bữa trước khi vận động sẽ dễ bị sốc hông, ảnh hưởng dạ dày và hệ tiêu hóa.
  • Người tập gym nên ăn nhiều lòng trắng trứng, các loại thịt như: thịt bò, thịt gà (nên ăn ức gà nạc), thịt lợn; các loại cá như cá ngừ, cá da bò…hạn chế ăn cá thu, cá hồi vì chúng có nhiều mỡ.
  • Đồng thời bổ sung sữa tươi tách béo 99.9% và nhớ không uống sữa tươi nguyên chất, nên chú ý bổ sung trái cây, rau xanh (400g/ ngày) để tăng cường vitamin và sức đề kháng cho cơ thể.

Thực đơn mẫu trong một ngày tập Gym:

– 7h: 2 lòng trắng trứng áp chảo + khoai lang + súp lơ luộc

– 9h: sữa tươi không đường hoặc 1 quả chuối

– 12h (trước tập 1 tiếng): 100g thịt bò + khoai lang luộc + rau củ luộc

– Sau tập: 100g thịt bò (hoặc ức gà) + khoai lang luộc + rau củ luộc.

– Trước 19h: 1 quả chuối hoặc táo + sữa không  đường

Một trong những bí quyết giúp chị em giảm cân hiệu quả bằng phương pháp tập Gym là hãy đặt ra mục tiêu rõ ràng, sẽ giúp bạn có động lực giảm cân. Chẳng hạn như giảm 3 cm vòng eo sau 2 tuần tập hoặc giảm 2 kg cân nặng sau 1 tháng. Khi đã ra mục tiêu và thời hạn hoàn thành mục tiêu đó, bạn sẽ hứng khởi thực hiện.


Giảm cân sau sinh

Đã có không ít chị em bị trầm cảm sau sinh do mặc cảm, tự ti với cơ thể sau sinh của mình. Phụ nữ ai cũng sẽ trải qua thời kì sinh nở nhưng việc sở hữu một thân hình sồ sề, bụng ngấn mỡ sau sinh khiến rất nhiều chị em bị ám ảnh. Giảm cân thì bị mắng là không nghĩ cho con, nhịn ăn để con không có sữa ú sau, làm mẹ mà chỉ biết nghĩ cho mình…nhưng không ai có thể chấp nhận một thân hình mập ú lu thô kệch sau sinh được. Đủ mọi áp lực dồn nén, lại thêm nỗi lo thân hình xấu đi, chồng sẽ chê, sẽ vì cớ đó mà tìm đến người đàn bà khác. Bởi vậy mà nhiều chị em nhất quyết giảm cân sau sinh để giữ dáng. Tuy nhiên, chị em nên nhớ, chúng ta giảm cân để đẹp không sai nhưng phải chú ý không làm ảnh hưởng đến sức khỏe và quan trọng nhất là đảm bảo sữa mẹ để nuôi con.

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp tập luyện sẽ giúp các mẹ giảm cân an toàn mà vẫn đủ chất dinh dưỡng để cho con bú.

  1. Ăn nhiều rau và hoa quả

Rau phải là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của người muốn giảm cân. Bạn có thể chọn bầu, bắp cải, bí đỏ, cà rốt… Rau củ nghèo calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Tốt nhất là nên ăn rau sống hoặc ninh mềm. Khoai tây thuộc loại thực phẩm giàu calo vì vậy chị em không nên dùng, hoặc chỉ dùng rất ít.

Có người cho rằng muốn giảm cân thì không nên ăn hoa quả, nhưng đó là quan niệm hoang đường. Ngoài vitamin, các nguyên tố vi lượng và đa lượng, hoa quả còn chứa chất xenlulo khiến người ăn no rất lâu. Chị em có thể ăn và cần phải ăn hoa quả. Những ai cho con bú chỉ cần kiêng nho và chuối, bởi những loại quả này có thể làm cho trẻ bị đầy bụng.

  1. Nuôi con bằng sữa mẹ

Cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh, mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức. Tôi đã cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và có chế độ ăn hợp lý nên có thể giảm 300-500 g /tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.

  1. Thực phẩm làm từ sữa

Đây là loại thực phẩm bắt buộc phải có trong khẩu phần ăn của chị em. Vấn đề là trong thời gian mang thai và cho con bú, lượng canxi dự trữ trong cơ thể người phụ nữ bị cạn kiệt. Chúng cần phải được bổ sung, và nguồn cung cấp canxi tốt nhất là sữa và các sản phẩm sữa chua.

Tuy nhiên, những chị em muốn giảm cân cần phải kiểm soát tỉ lệ chất béo có trong thực phẩm. Trong sữa và các sản phẩm sữa chua, tỉ lệ này không được cao quá 2.5%, pho mát tươi không quá 5 – 9%, kem chua xmetana không quá 15%. Chị em có thể dùng pho mát, nhưng không nhiều (chỉ một mẩu nhỏ mỗi ngày), bởi chúng chứa nhiều chất béo và muối. Có giá trị sinh học cao nhất là các loại pho mát mềm.

  1. Giảm muối

Nên giảm muối trong khẩu phần ăn. Ở phụ nữ cho con bú, hàm lượng prolactin trong máu tăng, gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Ăn nhiều đồ muối, bạn sẽ bị phù nề và tăng cân.Mong muốn giảm cân là một nhu cầu tự nhiên của các bà mẹ trẻ, bởi không phải ai cũng có thể tự hào rằng sau khi sinh mình vẫn còn giữ được vóc dáng thon thả ngày xưa.

  1. Uống nhiều nước

Mỗi ngày tôi uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn. Ngoài ra, tôi cũng áp dụng các bài thuốc giảm cân an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.


Muốn giảm mỡ bụng đừng bỏ qua những món ăn này

Mỡ bụng luôn là vấn đề khiến các chị em đau đầu và buồn bực, chẳng biết làm cách nào để vòng 2 của mình thon gọn lại để không bị chê là eo bánh mì hay không bị ai vô duyên hỏi câu “mấy tháng rồi”. Thực sự những câu nói đó khiến chị em béo bụng cảm thấy rất tổn thương và bực mình.

Ngày làm việc ở công ty, tối về lại nhà cửa con cái, thực sự khó để khuyên chị em tập luyện kiên trì giảm mỡ bụng, bởi thời gian eo hẹp. Vậy có một biện pháp mà không cần tốn thời gian, không cần mất công đến phòng tập chị em vẫn có thể sở hữu một vòng eo con kiến. Đó là phương pháp điều chỉnh chế độ ăn uống. Hãy lựa chọn những thực phẩm giúp chị em giảm mỡ bụng, vừa được ăn mà lại giảm được mỡ bụng. Còn gì tuyệt hơn đúng không.

Thực phẩm khắc tinh của mỡ bụng:

  1. Rau xanh

Ăn nhiều rau xanh là cách đơn giản nhất để giảm béo bụng mà bạn nên áp dụng.

Rau xanh là một loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả vì nó có chứa nhiều chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu và ngăn tình trạng ăn quá nhiều, qua đó giúp bạn nạp ít calo vào cơ thể. Rau xanh cũng làm bạn giảm cảm giác thèm ăn chất béo hay những đồ ăn vặt, là cách ngăn chặn tiêu thụ các thực phẩm làm tăng nguy cơ tích mỡ vùng bụng. Rau xanh còn làm hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cơ thể nhẹ nhõm và thoải mái hơn.

  1. Gạo lứt

Gạo lứt là món ăn thân thuộc trong thực đơn ăn kiêng của những người thừa cân. Bởi theo một số nghiên cứu cho rằng, trong gạo lứt có chứa  Anpha lipoic acid tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo, do đó công dụng giảm mỡ bụng trong gạo lứt là rất tốt. Hàm lượng chất xơ có trong hạt gạo lứt gấp 2 lần trong hạt gạo bình thường, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, cảm giác no lâu hơn bình thường. Đối với những người cần giảm cân nhanh thì nên thay thế hoàn toàn gạo bình thường bằng gạo lứt trong mỗi bữa ăn và khi ăn hãy nhai thật lỹ để gạo lứt tiết ra các chất hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả.

  1. Tỏi

Một thực phẩm quá quen thuộc với các bà nội trợ Việt. Nhưng ít ai biết tỏi có tác dụng làm bụng phẳng. Mỗi tép tỏi không chỉ chứa nhiều chất oxy hóa, kháng độc mà còn có một loại hóa chất allicin. Khi tiêu hóa, allicin phản ứng với máu để tạo ra một hợp chất có thể tiêu diệt các vi khuẩn và virut gây hại trong đường ruột. Công dụng làm bụng phẳng hiệu quả. Chị em hãy thêm vào tép tỏi tươi vào bữa ăn mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi của vòng 2 nha.

  1. Dứa

Dứa chứa 85% nước, bromelain và enzyme có khả năng phân hủy protein, giúp cơ thể tránh được một số vấn đề về dạ dày.

Dứa là vũ khí bí mật để có một vòng bụng phẳng. Chất acid có trong dứa triệt tiêu bớt calo dư thừa. Trong khi vị ngọt và mùi thơm đậm đà dễ khiến vị giác và khứu giác của bạn no nê thỏa mãn, dạ dày không đòi hỏi được lấp đầy bằng các loại chất béo khác nữa.

Ăn dứa mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm béo bụng nhanh mà còn tốt cho nội tạng của cơ thể.

  1. Gừng

Lại là một món ăn quen thuộc của bếp Việt. Gừng luôn là một trong những nguyên liệu được sử dụng nhiều ở nhà bếp và là loại thực phẩm có thể đốt cháy chất béo rất hiệu quả. Ngoài ra, gừng được coi là một phương thuốc tự nhiên giúp điều trị chứng đầy hơi và kiểm soát cân nặng trong cơ thể. Một tách trà gừng ấm vừa giúp làm sạch đường tiêu hóa, vừa làm dịu bụng nếu bạn lỡ ăn quá no.


Nguyên nhân khiến bạn không bao giờ giảm cân được

Đã bao giờ bạn tự hỏi mình tập luyện vật vã như trâu, ăn không dám ăn ngon, kiêng đủ thứ mà cân nặng vẫn tăng vù vù chưa? Thậm chí có bạn còn nói mình không ăn gì vẫn béo, chắc do cơ thể hấp thụ tốt nên hít không khí cũng béo lên. Người như mình không thể giảm cân được. Thế thì các bạn nhầm to rồi, chẳng có cơ thể nào là không thể giảm cân, điều quan trọng là bạn có kiên trì tập luyện và áp dụng đúng phương pháp không mà thôi. Nhiều người tập tành rất bài bản, đều đặn nghe chừng rất chuyên nghiệp nhưng cân nặng vẫn y nguyên. Vò đầu bứt tai không hiểu sao mình không thể giảm cân. Nếu đang rơi vào trường hợp đó hoặc đang cảm thấy nản lòng với công cuộc giảm cân thì bạn nên đọc bài viết sau, nó sẽ chỉ cho bạn biết nguyên nhân tại sao bạn không thể giảm cân được.

  1. Áp dụng chế độ ăn kiêng toàn nước ép

Nước trái cây tươi và sinh tố chắc chắn hữu ích cho bạn, nhưng không phải vì vậy mà bạn quyết định theo chế độ ăn uống chỉ bao gồm chúng mà thôi. Nếu bạn thực hiện theo chế độ ăn kiêng này, cơ thể bạn sẽ mất nước và khối lượng cơ thay vì chất béo. Cuối cùng, bạn sẽ nhanh chóng lấy được trọng lượng mà bạn đã mất.

Bạn nên cân đối chế độ ăn uống này với các thực phẩm khác. Và hơn hết, thay vì chỉ uống nước ép trái cây, hãy chọn toàn bộ rau quả. Với chúng, cơ thể bạn sẽ nhận được tất cả các vitamin và chất xơ cần thiết, điều này rất quan trọng cho việc tiêu hóa dễ dàng.

  1. Dư thừa calo

Đây chính là nguyên nhân lớn nhất khiến bạn bị tăng cân hoặc là không thể giảm cân. Không phải là do lười vận động mà chính là do bạn không thể kiểm soát việc ăn uống của bản thân. Hầu hết mọi người không đo chính xác lượng calo nạp vào hàng ngày mà chỉ ước lượng bằng mắt.

Bạn luôn tin rằng mình ăn không hề nhiều, béo là bởi cơ thể hấp thụ quá tốt. Bạn không ngừng than thở rằng: Tại sao mình không ăn mà vẫn béo hoặc là mình không ăn gì tại sao vẫn không thể giảm cân. Nhưng hãy kiểm tra kĩ càng xem một ngày, bạn đã ăn những gì? Có thật là bạn đã thực sự không ăn gì hay thay vì không ăn hạt cơm nào, bạn lại nạp rất nhiều thứ ăn vặt khác.

  1. Ăn không nhai

Nhai thức ăn cho đến khi chúng nát thực sự giúp bạn giảm cân và cải thiện hệ tiêu hóa. Bạn cũng không cần phải đi tìm hiểu cơ chế giảm cân của việc nhai thức ăn kỹ. Chỉ cần bạn xem lại cách nhai thức ăn của mình và nghiệm ra rằng: Nếu bạn nhai thức ăn nhiều, ít nhất bạn sẽ cải thiện được tình hình cằm đôi của mình và hạn chế ăn đáng kể do thời gian nhai thức ăn của bạn bị kéo dài.

  1. Thiếu nước

Một nghiên cứu của Đại học Utah phát hiện ra rằng uống hai ly nước trước mỗi bữa ăn có thể đẩy nhanh sự giảm cân. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên rằng việc không uống đủ nước có thể có tác động ngược lại đến vòng eo của bạn. Theo Chuyên gia dinh dưỡng Cheryl Forberg, nước không chỉ cung cấp năng lượng và giúp duy trì nhiệt độ cơ thể mà còn giúp chúng ta cảm thấy no hơn. Không uống đủ nước có thể khiến chúng ta nảy sinh nhu cần ăn nhiều thực phẩm có calorie hơn, và điều này khiến cân nặng gia tăng. Ngoài ra, khi bạn mất nước, cơ thể sẽ tăng cường tích trự nước cho các cơ quan. Việc này dẫn đến tình trạng giữ nước trong cơ thể và khiến chúng ta tăng cân.

  1. Căng thẳng thường xuyên

Khi bị stress kéo dài, cơ thể của bạn sẽ tiết ra hormone Cortisol. Hormone này sẽ kích thích cơ thể tích mỡ. Nếu bạn luôn trong tình trạng căng thẳng, đồng nghĩa với nồng độ cortisol luôn ở mức cao. Điều đó dẫn đến lượng mỡ gia tăng dù cho bạn đang ăn uống và tập luyện theo chế độ rất khoa học.


Những lời khuyên về dinh dưỡng cho người giảm cân

Ngoài chế độ tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng để cải thiện cân nặng của bạn. Muốn giảm cân hiệu quả thì không nên bỏ qua chế độ dinh dưỡng, đôi khi bạn tập luyện khoa học, chăm chỉ và đúng hướng dẫn nhưng chế độ dinh dưỡng lại không được chú ý lại chính là nguyên nhân khiến bạn giảm cân thất bại.

Hãy tham khảo và áp dụng những lời khuyên về dinh dưỡng cho người giảm cân của các chuyên gia dinh dưỡng sau đây. Chắc chắn nó sẽ hữu ích cho quá trình giảm cân của bạn.

  1. Thực phẩm không chứa gluten đều lành mạnh là không đúng

“Tôi muốn mọi người biết rằng, không phải tất cả thực phẩm không chứa gluten đều lành mạnh. Mọi người thường cho rằng, có thể giảm cân và cảm thấy thoải mái hơn trong chế độ ăn uống không chứa gluten nhưng sự thật không phải vì thiếu gluten. Đó là vì họ đang chú ý đến việc lựa chọn thực phẩm của mình và ăn uống thực tế, ít carbs đơn giản hơn. Thực phẩm đóng gói sẵn có dán nhãn không chứa gluten thực sự có xu hướng chứa nhiều calo, chất béo hoặc đường để thêm hương vị nên không thể coi là thân thiện với cân nặng của bạn được”. Theo chuyên gia dinh dưỡng Torey Armul – người phát ngôn của Academy of Nutrition and Dietetics (Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng) chia sẻ.

  1. Ưu tiên dầu thực vật thay cho mỡ động vật

Mỡ động vật chứa nhiều a-xít béo bão hòa, làm tăng nguy cơ rối loạn mỡ máu và thừa cân. Trong khi đó, dầu thực vật chứa nhiều a-xít béo không bão hóa, rất tốt cho cơ thể và hệ tim mạch.

Vì thế, với những người bị mắc một số bệnh như béo phì, máu nhiễm mỡ, cao huyết áp, xơ vữa động mạch, tiểu đường… tuyệt đối không sử dụng mỡ động vật, tốt nhất là dùng dầu thực vật.

  1. Uống đủ nước

Isabel Smith, chuyên gia dinh dưỡng và là người sáng lập của Isabel Smith Nutrition cho biết: “Bổ sung nước thích hợp là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho não, vòng eo và mức năng lượng của bạn. Cơ thể chúng ta có khoảng từ 55-70% là nước và lượng nước giảm có thể ảnh hưởng đến cảm giác no của chúng ta. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy đói khi bạn thực sự khát. Và hãy nhớ: Caffeine và rượu có thể làm mất nước! Tức là nếu bạn không uống đủ nước thì bạn hoàn toàn có thể tăng cân”.

  1. Dùng ngũ cốc nguyên hạt

Dù có nhiều chất béo nhưng các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt rất bổ dưỡng. Chúng chứa nhiều magie, vitamin E, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Một số loại hạt có thể giúp giảm cân, phòng chống bệnh đái tháo đường týp 2 và bệnh tim mạch.

Khoảng 10-15% năng lượng trong một số loại hạt sẽ không hấp thu vào cơ thể, mà chỉ tăng cường sự trao đổi chất. Vì vậy người trưởng thành mỗi ngày nên dùng khoảng 100-150g tùy theo khẩu phần.

  1. Tập thói quen ăn uống khoa học

Theo tiến sĩ John Berardi, người đồng sáng lập của công ty trực tuyến huấn luyện về dinh dưỡng lớn nhất thế giới, Precision Nutrition, đã khuyến cáo “5 Thói quen ăn uống” nhằm đưa ra một xuất phát điểm hợp lý cho những người đang tìm kiếm cách xử lý cân nặng của họ và bắt đầu xây dựng cơ bắp.

Low Carb là chế độ giảm cân khoa học phá vỡ nhiều nguyên tắc giảm cân truyền thống, với chế độ ăn này, bạn chỉ cần hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp (carbohydrates) vào cơ thể. Low-carb đã là chế độ ăn giảm cân quá phổ biến và có lẽ không cần nói nhiều thêm. Tuy nhiên, cần chú ý rằng low-carb không có nghĩa là cắt hết các lượng tinh bột, đường đưa vào cơ thể. Chỉ là bạn phải theo dõi chặt chẽ các loại carbohydrate nạp vào cơ thể trong suốt quá trình thực hiện chế độ ăn.

  1. Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra chỉ cần thiếu ngủ 3 này, khả năng sử dụng insulin trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng. Một nghiên cứu của đại học Chicago chỉ ra độ nhạy insulin giảm 30% khi bạn mất ngủ. Khi insulin hoạt động tốt, các tế bào mỡ loại axit béo và lipid sẽ bị đào thải một cách dễ dàng hơn ra khỏi máu vì thế bạn có thể tránh được bị béo phì hay mỡ nội tạng. Khi insulin hoạt động kém, mỡ không được đào thải, điều này kích thích sự tăng trưởng insulin. Khi lượng insulin quá tải, nó sẽ tích tụ mỡ ở những điểm không cần thiết ví dụ như thành mạch máu, gan, và đây là nguyên nhân khiến bạn béo phì.

Christine M. Palumbo, chuyên gia dinh dưỡng đã từng đoạt giải tại Chicago chia sẻ: “Một giấc ngủ ngon nên được quan tâm để có một cuộc sống lành mạnh. Một cơ thể mệt mỏi sẽ không giúp ích bạn trong quá trình tập luyện giảm cân. Ngược lại một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn thoải mái tinh thần và thể chất khi thức dậy, đây là tiền đề tốt cho việc áp dụng chế độ ăn uống giảm cân“.


Những sai lầm khi giảm cân

Số người dư thừa cân ngày càng gia tăng, một phần nguyên nhân do ăn uống vô tội vạ, không khoa học dẫn đến thừa cân, béo phì. Phần khác vì mọi người lười tập thể dục, lười vận động, đi làm thì ngồi 8 tiếng ở văn phòng, về nhà lại ăn với nằm dẫn đến béo phì rồi bụng mỡ. Tuy nhiên khi nhận ra mình quá béo, quá mập thì cũng đã quá muộn, thân hình đã sồ sề chẳng thể nào hãm nổi. Lúc này chỉ biết tìm cách giảm cân, tìm mọi cách để lấy lại vóc dáng thon gọn như xưa. Có điều vì vội vàng giảm cân mà nhiều người đã mắc phải những sai lầm dẫn đến giảm cân không thành công mà còn khiến cân nặng tệ hơn lúc đầu. Bởi vậy muốn giảm cân mang lại kết quả tốt, bạn cần chú ý tránh xa những sai lầm sau:

  1. Ăn kiêng quá nhiều

Khi ăn kiêng quá lâu, cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, cảm giác thèm ăn khiến bạn ăn nhiều hơn và cân nặng lại tăng lên nhanh chóng.

Khi thực hiện việc giảm cân, đa số mọi người luôn cho rằng càng ăn kiêng được trong thời gian dài thì càng nhanh giảm được cân. Thực tế, không phải như vậy, việc ăn kiêng chỉ thực sự phát huy tác dụng khi được áp dụng trong một khoảng thời gian hợp lý.

  1. Nhịn ăn

Khi nhắc đến việc giảm cân chắc hẵn ai ai trong chúng ta đều sẽ nghĩ đến việc nhịn đói đầu tiên. Đây là suy nghĩ hết sức sai lầm, nó không chỉ làm ảnh hưởng xấu đến phương pháp giảm cân của bạn mà nó còn gây hại cho sức khỏe của bạn sau này

Việc nhịn đói làm các cơ quan thiếu hụt năng lượng và làm cho cảm giác thèm ăn ngày càng dâng cao. Chính vì vậy việc cung cấp thực phẩm bù vào cơ thể sau các bữa nhịn ăn sẽ khiến chất béo tích tụ. Song song đó cơ thể sẽ không đủ năng lượng để giải phóng được chất béo, lại khiến cho lượng mỡ thừa trong người tăng và đi đôi với việc cân nặng sẽ tăng. Việc giảm cân của bạn lại không hiệu quả.

  1. Tập cardio quá nhiều

Tập cardio giúp chúng ta có một trái tim khỏe mạnh, lưu thông máu và trao đổi chất tốt hơn. Số đông phụ nữ khi vào phòng gym sẽ biết sử dụng máy chạy bộ đầu tiên với hy vọng có thể giảm mỡ nhanh chóng. Tuy nhiên, đây chính là sai lầm lớn nhất của phái đẹp hiện nay.

Nếu chỉ tập cardio, bạn không thể có cơ thể săn chắc. Ta nên kết hợp các bài tập với tạ để kích thích cơ bắp phát triển. Tập luyện cả hai mới có được vóc dáng thon gọn và giảm mỡ thừa hiệu quả hơn.

  1. Chỉ ăn hoa quả không ăn thịt

Nhắc đến ăn kiêng, 80% chị em phụ nữ đều nghĩ đến chế độ ăn thuần rau và trái cây. Trong trái cây chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp mau no,… thậm chí nhiều người còn ăn rau cho mỗi bữa ăn chính. Tuy nhiên, chế độ ăn thuần chất xơ liệu có phù hợp với người bận rộn, học sinh, sinh viên,…?

Hiện nay, có nhiều thông tin về nguy cơ ung thư đến từ thịt đỏ khiến nhiều người người hoang mang mà quyết định từ bỏ việc ăn thịt. Đây là một trong những nhận định sai lầm. Trong thịt chứa nhiều protein hoàn chỉnh, không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể lại dễ phân giải thành năng lượng hơn, không tích mỡ dưới da. Lưu ý, đối với người cần giảm cân, hãy ưu tiên ăn nhiều các loại thịt trắng (ức gà, cá đồng,…) hơn thịt đỏ, chế biến đơn giản như hấp, luộc thay vì nướng, chiên, xào,…

  1. Chỉ ăn kiêng mà không tập luyện

Nếu chỉ chăm chăm vào việc ăn uống mà không chịu luyện tập thì việc giảm cân sẽ rất lâu mới có kết quả và cân nặng rất hay bị chững lại.

Để việc đốt cháy mỡ thừa đạt hiệu quả nhất thì việc luyện tập thực sự rất quan trọng. Nó cũng sẽ giúp bạn giải quyết lượng calo thừa mà bạn nạp vào cơ thể do ăn uống quá “trớn”. Việc luyện tập cũng giúp làm săn chắc các cơ khiến cho vóc dáng thon gọn, cuốn hút hơn.

Một chế độ ăn uống với dinh dưỡng hợp lý kết hợp với các bài tập giảm mỡ sẽ luôn đảm bảo cho quá trình giảm cân của bạn không gặp phải bất cứ khó khăn gì.


Học cách giảm cân của Kate Middleton

Catherine, Nữ Công tước xứ Cambridge (Catherine Elizabeth Mountbatten-Windsor; nhũ danh Middleton; sinh vào ngày 9 tháng 1 năm 1982 được biết đến với biệt danh là Kate. Catherine là vợ của Hoàng tử William, Công tước xứ Cambridge, con trai trưởng của Charles, Hoàng thân xứ Wales và Diana, Công nương xứ Wales. Cô chính thức trở thành Nữ Công tước xứ Cambridge sau khi kết hôn với Hoàng tử William vào ngày 29 tháng 4 năm 2011.

Cũng như bao người phụ nữ khác trên thế giới, công nương Kate Middleton cũng gặp phải tình trạng tăng cân nhiều khi mang thai và vấn đề cơ thể có mỡ thừa, dư cân sau sinh là điều rất hiển nhiên. Tuy nhiên thời gian ngắn sau sinh nhờ sự hỗ trợ tuyệt vời từ các chuyên gia và sự cố gắng kiên trì trong việc tập luyện nên công nương Kate Middleton đã giảm cân hoàn hảo.

Và bí quyết giảm cân của bà mẹ Hoàng gia này chính là chế độ ăn kiêng Dukan nổi tiếng từ năm 2010. Không những thế cô và mẹ, bà Carol còn được biết đến là những “fan hâm mộ” của chế độ ăn Dukan.

Thực chất chế độ ăn này là gì? Phổ biến rộng rãi vào năm 2010 bởi bác sĩ người Pháp Pierre Dukan. Phương pháp này dựa trên nguyên tắc chính là nạp vào cơ thể thật nhiều protein (từ các thực phẩm như thịt gà, trứng, thịt nạc, gà tây, cá, pho mát ít béo và sữa chua, sữa tách kem…), ít carbohydrate và chất béo.

Chế độ ăn bao gồm 4 giai đoạn: tấn công, duy trì, củng cố và ổn định. Dưới đây là những thông tin cơ bản:

  1. Giai đoạn 1 mang tên “Tấn công”

Kéo dài 1 – 30 ngày tuỳ theo số cân bạn muốn giảm. 3 – 5 ngày cho người muốn giảm 10 – 20 kg, 5 – 7 ngày cho người muốn giảm 20 – 30 kg và khoảng 20 ngày nếu muốn giảm hơn 30 kg. Trong giai đoạn này, bạn sẽ được ăn thoải mái protein nạc cùng với 1, 5 thìa cám lúa mạch và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

  1. Giai đoạn 2 mang tên “Tuần tra”

Kéo dài 1 tháng. Trong giai đoạn hai, bạn vẫn được ăn thoải mái protein nạc, ăn càng nhiều rau xanh càng tốt, cắt giảm tối đa lượng tinh bột và chỉ ăn 0,5 thìa cám lúa mạch mỗi ngày.

  1. Giai đoạn 3 mang tên “Tăng tốc”

Kéo dài theo số cân bạn đã giảm (1 kg tương đương với 10 ngày). Ngoài protein nạc, bạn sẽ được ăn rau xanh thoải mái cùng với một miếng hoa quả, hai lát bánh mì gạo lứt và 1 miếng phô mai.

  1. Giai đoạn 4 mang tên “Ổn định”

Trong một tuần bạn sẽ cần dành ra một ngày ăn theo giai đoạn “Tấn công”, những ngày còn lại, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày.

Một số lưu ý khi áp dụng chế độ giảm cân Dukan:

  • Không được sử dụng đường, sốt mayonnaise, hạn chế sử dụng muối khi chế biến các món ăn.
  • Những người có vấn đề về thận, viêm túi mật hoặc có dấu hiệu của bệnh sỏi mật, cao huyết áp, gout, loét tá tráng hoặc dạ dày cũng được khuyến cáo là không nên giảm cân kiểu Dukan.
  • Trà và cafe không đường được phép sử dụng trong thời gian ăn kiêng.
  • Tác dụng phụ phổ biến nhất của chế độ ăn uống này là cơ thể bắt đầu phá vỡ kết cấu chất béo để tạo thành năng lượng, từ đó khiến lượng xeton – chất độc hại trong máu tăng lên. Bạn có thể gặp một số vấn đề như táo bón hoặc tiêu chảy, chóng mặt, rụng tóc, da xấu, tâm trạng cáu kỉnh…

Ưu điểm của phương pháp Dukan là giúp giảm cân rất nhanh vì cắt giảm hoàn toàn lượng tinh bột. Thực hiện đúng từng giai đoạn giúp bạn duy trì trọng lượng sau khi giảm tốt hơn, ít bị tăng cân trở lại.

Giảm cân
5 (100%) 4 votes

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *